Хранљив доручак у право време може помоћи да се стабилизују притисак и ниво шећера у крви, обезбеди потребна енергија и спрече непријатни симптоми попут вртоглавице и умора.
Кључно је бирати нутритивно богате намирнице и не заборавити важност хидрирања, пише Еатинг Wелл.
Низак крвни притисак, познат и као хипотензија, представља стање у којем су вредности притиска ниже од 90/60 ммХг. Особе које пате од хипотензије често осећају вртоглавицу, несвестицу, конфузију, главобољу и лупање срца, а у тежим случајевима може доћи и до губитка свести. Иако је ређе стање од хипертензије (високог притиска), хипотензија може озбиљно утицати на квалитет живота, због чега је важно прилагодити исхрану и животне навике.
Време доручка може утицати на крвни притисак
Време оброка – посебно доручка – игра кључну улогу у регулацији притиска. Нутриционисткиња Сара Вилијамс саветује:
- Ако имате низак притисак, препоручујем доручак у року од 30 до 60 минута након буђења. Током ноћи природно опадају и шећер и притисак, а ако предуго одлажете први оброк, можете осетити слабост, дрхтавицу или омамљеност. Уравнотежен доручак стабилизује шећер, подстиче циркулацију и даје нервном систему гориво за регулацију притиска.
Зашто је први сат након буђења пресудан?
Почетак дана уз уравнотежен доручак доноси много више од контроле притиска. Стручњаци за портал Еатинг Wелл објашњавају зашто је први оброк толико важан.
Стабилизација шећера и покретање варења
Након ноћног поста, телу је потребан подстицај да врати ниво шећера и притисак у нормалу. Зато нутриционисткиње Сара Вилијамс и Сара Косик препоручују доручак у првом сату након буђења.
- Оброк после буђења помаже да се обнови ниво шећера у крви и активира симпатички нервни систем, што може благо повећати притисак и побољшати циркулацију. Покретање варења рано ујутру подстиче лучење хормона који регулишу рад црева - објашњава Сара Вилијамс.
Ипак, пошто тело преусмерава крв у систем за варење, неки људи могу доживети пад притиска после јела – посебно ако је оброк био обилан. Због тога су мањи и чешћи оброци препоручени за стабилност притиска. Такође, препоручује се доручак богат целовитим житарицама, протеинима, немасним млечним производима, воћем и поврћем.
Гориво за енергију и бистру главу
Као што аутомобил не може без горива, ни тело не може правилно функционисати ако га не нахраните ујутру.
- Рани доручак даје телу стабилност и енергију за цео дан. За особе са ниским притиском, доручак би требало да буде обавезан ритуал како би се осећале стабилно и бистро - каже Сара Вилијамс. Јутарњи оброк покреће циркулацију и подиже ниво енергије.
(Индеx.хр)
