· · Коментара: 0
САВЕТИ

Користите технику 4-7-8 пред спавање и ослободићете се стреса и напетости

Дисање је најважније

1611477332_Depositphotos_253183206_s-2019.jpg
Фото: Депозит

У тренуцима страха и напада панике, прво најчешће заборавимо на дисање, што нам само отежава ситуацију.

Зато др Ендрју Вејл из Центра за интегративну медицину у Аризони, препоручује да свакодневно радимо вежбе дисања за опуштање. Његов савет су тзв. "4-7-8 вежбе".

Поступак је следећи: Болест ГУРМАНА: Морате да ослабите, а не смете да ГЛАДУЈЕТЕ? Ево ДИЈЕТЕ за вас!

- Седите на кревет, у такозвани турски сед, исправите леђа, врх језика прислоните уз непце, затворите уста и удахните кроз нос бројећи до четири - објашњава Вејл. - Задржите дах седам секунди, па издахните на уста бројећи до осам.

Поновите ово четири пута. Препорука је да ове вежбе радите сваке вечери пре спавања, јер ћете тако најбоље успети да се опустите.

Прочитајте још: Умор, кардиоваскуларни проблеми, рад мозга... Гвожђе је неопходно: Како да препознате његов недостатак?

Врло је важно да се концентришете на само дисање и усмерите мисли на нешто што вас испуњава осећајем спокоја и мира - као и да не одустајете!

Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ

Пошаљите Коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.