Манекенка је одувек имала савршену линију, али у послење време приметан је нешто већи број килограма, а јавност не мирује
Хајди Клум, чувена манекенка, навикла је да живи под светлима рефлектора, а истину о свом телу не скрива ни сада, када има 52. године. Недавно су се у јавности појавила шушкања да је у другом стању, а убрзо се и она огласила и демантовала је гласине о трудноћи.
- Нисам трудна. Само сам мало пунија сада. То је менопауза - рекла је јасно, показујући колико је важно причати искрено о овој фази живота.
У новој докусерији "На и ван модне писте", Хајди се осврнула на промене на свом телу током последњих година. Њена изјава је стигла након што је један оутфит на Венецијанском филмском фестивалу 2025. године изазвао нагађања на друштвеним мрежама.
Уместо скривања, Хајди отворено прича о томе како менопауза мења метаболизам, расподелу масноће и начин на који жене доживљавају своје тело.
Оно што Хајди ради је да даје речи реалности коју милиони жена доживљавају у тишини. Јер да, тело се мења и то није увек због немара или недостатка дисциплине.
Зашто долази до дебљања у менопаузи?
- Менопауза није синоним за дебљање, већ период метаболичког репрограмирања где тело мења приоритете. Разумевање овога смањује фрустрацију и омогућава да се процес посматра са становишта здравља - објаснила је нутрициониста Салена Сајн из Натурае Нутрицион-а.
Пад естрогена поспешује накупљање висцералне масноће, посебно око стомака, и смањује осетљивост на инсулин. Ове промене почињу чак и пре пуне менопаузе, у фази перименопаузе.
Још један кључни фактор је губитак мишићне масе. Након 40–45. године, ако мишићи нису активно стимулисани, почињу да опадају, а мање мишића значи мању базалну потрошњу енергије. Другим речима, тело сагорева мање калорија у мировању и ту мотивација нема много утицаја.
Апетит, сан и жеље се мењају
Хормонске промене утичу на лептин, грелин и ГЛП-1, који регулишу глад и осећај ситости. Жене често примећују јаче жеље за брзом храном, а избор намирница и начин припреме такође играју улогу.
Сан се често погоршава, а стрес расте. Повишен кортизол доприноси накупљању масноће око стомака и отпорности на инсулин. Када се томе дода свакодневни живот, тинејџери, посао и обавезе, хормонска "мешавина" може бити изазовна.
Колико је нормално да се угојите у менопаузи?
Стручњаци кажу да жене током менопаузе могу добити између 2 и 5 килограма. Фокус није на броју на ваги, већ на типу масноће и губитку мишића. Жена може добити три килограма, а и даље бити здравија ако одржава мишиће и добар метаболизам.
Уместо да гледате вагу, боље је пратити обим струка (идеално испод 88 цм), мишићну снагу, метаболичке параметре и енергију током дана.
Сан се често погоршава, а стрес расте. Повишен кортизол доприноси накупљању масноће око стомака и отпорности на инсулин. Када се томе дода свакодневни живот, тинејџери, посао и обавезе, хормонска "мешавина" може бити изазовна. Колико је нормално да се угојите у менопаузи? Стручњаци кажу да жене током менопаузе могу добити између 2 и 5 килограма. Фокус није на броју на ваги, већ на типу масноће и губитку мишића. Жена може добити три килограма, а и даље бити здравија ако одржава мишиће и добар метаболизам. Уместо да гледате вагу, боље је пратити обим струка (идеално испод 88 цм), мишићну снагу, метаболичке параметре и енергију током дана.
Сан се често погоршава, а стрес расте. Повишен кортизол доприноси накупљању масноће око стомака и отпорности на инсулин. Када се томе дода свакодневни живот, тинејџери, посао и обавезе, хормонска "мешавина" може бити изазовна.
Колико је нормално да се угојите у менопаузи?
Стручњаци кажу да жене током менопаузе могу добити између 2 и 5 килограма. Фокус није на броју на ваги, већ на типу масноће и губитку мишића. Жена може добити три килограма, а и даље бити здравија ако одржава мишиће и добар метаболизам.
Уместо да гледате вагу, боље је пратити обим струка (идеално испод 88 цм), мишићну снагу, метаболичке параметре и енергију током дана.
Исхрана током менопаузе
Стратегија је прилагођавање, не казна. Протеини су приоритет – око 1,2–1,5 г по килограму телесне тежине дневно, кроз јаја, рибу, махунарке, тофу или млечне производе.
Здраве масти, попут екстра девичанског маслиновог уља, орашастих плодова, семенки и масне рибе, важне су за хормонску равнотежу и контролу упала.
За угљене хидрате, бирајте поврће, махунарке, коренасто поврће и цело воће, док треба смањити рафинисане брашне производе који погоршавају отпорност на инсулин.
Здравље црева је такође важно – биљна влакна, ферментисани производи (опрезно код осетљивих стомака) и полифеноли из бобичастог воћа, чистог какаа или зеленог чаја могу помоћи у регулацији упале и метаболизма.
Покрет и физичка активност
Тренинг снаге 2–3 пута недељно, вежбе ниског интензитета за очување костију и зона 2 кардио за метаболичко здравље су кључни.
Добар сан и контрола кортизола једнако су важни као и исхрана. Често се "менопаузно дебљање" заправо дешава због накупљеног стреса и фрагментираног сна.
Хајди Клум је још једном показала да отворена прича о менопаузи и телесним променама може бити оснажујућа и инспиративна за све жене које пролазе кроз ову фазу живота.
(Глоссy)
БОНУС ВИДЕО:
