Manekenka je oduvek imala savršenu liniju, ali u poslenje vreme primetan je nešto veći broj kilograma, a javnost ne miruje
Hajdi Klum, čuvena manekenka, navikla je da živi pod svetlima reflektora, a istinu o svom telu ne skriva ni sada, kada ima 52. godine. Nedavno su se u javnosti pojavila šuškanja da je u drugom stanju, a ubrzo se i ona oglasila i demantovala je glasine o trudnoći.
- Nisam trudna. Samo sam malo punija sada. To je menopauza - rekla je jasno, pokazujući koliko je važno pričati iskreno o ovoj fazi života.
U novoj dokuseriji "Na i van modne piste", Hajdi se osvrnula na promene na svom telu tokom poslednjih godina. Njena izjava je stigla nakon što je jedan outfit na Venecijanskom filmskom festivalu 2025. godine izazvao nagađanja na društvenim mrežama.
Umesto skrivanja, Hajdi otvoreno priča o tome kako menopauza menja metabolizam, raspodelu masnoće i način na koji žene doživljavaju svoje telo.
Ono što Hajdi radi je da daje reči realnosti koju milioni žena doživljavaju u tišini. Jer da, telo se menja i to nije uvek zbog nemara ili nedostatka discipline.
Zašto dolazi do debljanja u menopauzi?
- Menopauza nije sinonim za debljanje, već period metaboličkog reprogramiranja gde telo menja prioritete. Razumevanje ovoga smanjuje frustraciju i omogućava da se proces posmatra sa stanovišta zdravlja - objasnila je nutricionista Salena Sajn iz Naturae Nutricion-a.
Pad estrogena pospešuje nakupljanje visceralne masnoće, posebno oko stomaka, i smanjuje osetljivost na insulin. Ove promene počinju čak i pre pune menopauze, u fazi perimenopauze.
Još jedan ključni faktor je gubitak mišićne mase. Nakon 40–45. godine, ako mišići nisu aktivno stimulisani, počinju da opadaju, a manje mišića znači manju bazalnu potrošnju energije. Drugim rečima, telo sagoreva manje kalorija u mirovanju i tu motivacija nema mnogo uticaja.
Apetit, san i želje se menjaju
Hormonske promene utiču na leptin, grelin i GLP-1, koji regulišu glad i osećaj sitosti. Žene često primećuju jače želje za brzom hranom, a izbor namirnica i način pripreme takođe igraju ulogu.
San se često pogoršava, a stres raste. Povišen kortizol doprinosi nakupljanju masnoće oko stomaka i otpornosti na insulin. Kada se tome doda svakodnevni život, tinejdžeri, posao i obaveze, hormonska "mešavina" može biti izazovna.
Koliko je normalno da se ugojite u menopauzi?
Stručnjaci kažu da žene tokom menopauze mogu dobiti između 2 i 5 kilograma. Fokus nije na broju na vagi, već na tipu masnoće i gubitku mišića. Žena može dobiti tri kilograma, a i dalje biti zdravija ako održava mišiće i dobar metabolizam.
Umesto da gledate vagu, bolje je pratiti obim struka (idealno ispod 88 cm), mišićnu snagu, metaboličke parametre i energiju tokom dana.
San se često pogoršava, a stres raste. Povišen kortizol doprinosi nakupljanju masnoće oko stomaka i otpornosti na insulin. Kada se tome doda svakodnevni život, tinejdžeri, posao i obaveze, hormonska "mešavina" može biti izazovna. Koliko je normalno da se ugojite u menopauzi? Stručnjaci kažu da žene tokom menopauze mogu dobiti između 2 i 5 kilograma. Fokus nije na broju na vagi, već na tipu masnoće i gubitku mišića. Žena može dobiti tri kilograma, a i dalje biti zdravija ako održava mišiće i dobar metabolizam. Umesto da gledate vagu, bolje je pratiti obim struka (idealno ispod 88 cm), mišićnu snagu, metaboličke parametre i energiju tokom dana.
San se često pogoršava, a stres raste. Povišen kortizol doprinosi nakupljanju masnoće oko stomaka i otpornosti na insulin. Kada se tome doda svakodnevni život, tinejdžeri, posao i obaveze, hormonska "mešavina" može biti izazovna.
Koliko je normalno da se ugojite u menopauzi?
Stručnjaci kažu da žene tokom menopauze mogu dobiti između 2 i 5 kilograma. Fokus nije na broju na vagi, već na tipu masnoće i gubitku mišića. Žena može dobiti tri kilograma, a i dalje biti zdravija ako održava mišiće i dobar metabolizam.
Umesto da gledate vagu, bolje je pratiti obim struka (idealno ispod 88 cm), mišićnu snagu, metaboličke parametre i energiju tokom dana.
Ishrana tokom menopauze
Strategija je prilagođavanje, ne kazna. Proteini su prioritet – oko 1,2–1,5 g po kilogramu telesne težine dnevno, kroz jaja, ribu, mahunarke, tofu ili mlečne proizvode.
Zdrave masti, poput ekstra devičanskog maslinovog ulja, orašastih plodova, semenki i masne ribe, važne su za hormonsku ravnotežu i kontrolu upala.
Za ugljene hidrate, birajte povrće, mahunarke, korenasto povrće i celo voće, dok treba smanjiti rafinisane brašne proizvode koji pogoršavaju otpornost na insulin.
Zdravlje creva je takođe važno – biljna vlakna, fermentisani proizvodi (oprezno kod osetljivih stomaka) i polifenoli iz bobičastog voća, čistog kakaa ili zelenog čaja mogu pomoći u regulaciji upale i metabolizma.
Pokret i fizička aktivnost
Trening snage 2–3 puta nedeljno, vežbe niskog intenziteta za očuvanje kostiju i zona 2 kardio za metaboličko zdravlje su ključni.
Dobar san i kontrola kortizola jednako su važni kao i ishrana. Često se "menopauzno debljanje" zapravo dešava zbog nakupljenog stresa i fragmentiranog sna.
Hajdi Klum je još jednom pokazala da otvorena priča o menopauzi i telesnim promenama može biti osnažujuća i inspirativna za sve žene koje prolaze kroz ovu fazu života.
(Glossy)
BONUS VIDEO:
