„Губитак“ једног сата сна сваког пролец́а може бити непријатан, али истраживања показују да то може штетити и нашем здрављу
Прескакање сата унапред сваког пролећа је начин да се оптимизује дневно светло. Ипак страживања све више показују да годишња промена времена заправо може имати ненамерне штетне последице по здравље.
Може ли губитак 1 сата сна заиста толико штетити?
Истраживање каже "да". Скрац́ивање сна на један сат једне ноц́и можда на први поглед не звучи тако штетно за здравље, али изгубљени сат може имати значајне ефекте, посебно међу онима који спавају мање од препоручених седам до девет сати за почетак, пише Еверyдаy Хеалтх.
О свом циркадијалном ритму можете размишљати као о унутрашњем распореду који ваше тело прати, што помаже да се дневне телесне функције (не само спавање и буђење, вец́ и ствари попут метаболизма) редовно дешавају у право време. Ваш унутрашњи сат је навикао на дневну светлост и мрак који се стално дешавају у одређено доба дана. Може потрајати да се организам прилагоди променама.
Шта можемо да урадимо како бисмо се што пре навикли на промену сата?
1. Имајте доследни сан пре промене сата
Што је ваш распоред спавања доследнији пре промене, то ц́е ваше тело морати да направи мање промена када дође до промене времена. Ако спавате осам сати у току ноћи, једна ноц́ од једног сата мање сна биц́е много мање проблематична него ако редовно спавате шест сати и пропустите један сат.
2. Постепено мењајте сан
Како се ближи летње рачунање времена померајте време буђења за 15 минута раније сваког јутра. То може помоц́и вашем телу да се постепено прилагоди. Дакле, ако је ваше уобичајено време за спавање 23:00, идите у кревет у 10:45.
3. Обратите пажњу на време вечере
Још један главни покретач нашег циркадијалног ритма је храна. Генерално, добра је идеја да не једете три до четири сата пре спавања.
4. Пребаците све сатове ноц́ пре него што почне летње време
Пре него што одете у кревет ноц́ пре почетка летњег рачунања времена, обавезно померите све своје сатове унапред. То може да учини да промена времена буде мање збуњујуц́а.
5. Почетак дана
Додатни савет је да дан започнете сунчевом светлошћу, иако је извесно кашњење у вашем циркадијалном ритму Можете да користите природну сунчеву светлост да бисте свој телесни сат што више ускладили са сунчаним сатом.
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
