Oglas
Oglas
· · Коментари: 0

Симптоми недостатка витамина Д: Ево како можете да га надокнадите током зиме

О недостатку витамина Д чујемо прилично често, посебно током јесење и зимске сезоне, када дани постају крац́и, а сунце не излази иза облака

1703338884_shutterstock_1695077803-1-.jpg
Фото: Схуттерстоцк
Oglas

Не схватају сви колико озбиљних последица недостатак овог витамина може имати по тело.

Какву улогу игра витамин Д у телу?

Витамин Д је грађевински блок наших костију, одговоран за апсорпцију калцијума и фосфора у ц́елијама. Такође регулише функционисање кардиоваскуларног система и подржава наш нервни систем. Додатно, утврђено је да витамин Д3 има антибактеријски ефекат и стимулише имуни систем, па тело има повец́ану отпорност на инфекције.

Који су симптоми недостатка витамина Д?

Много се прича о недостатку витамина Д, али не схватамо увек какве последице има на наше благостање. Испоставило се да су умор, поспаност и депресија само неки од симптома недостатка овог састојка у нашем организму. Људи који се боре са ниским нивоом Д3 могу такође доживети прекомерни губитак косе и ослабљен имунитет.

Поред тога, низак ниво Д3 може допринети сезонском афективном поремец́ају и често је повезан са осец́ањем преоптерец́ености, туге, анксиозности и депресије.

Како узимати витамин Д?

Опште је познато да је излагање сунцу најлакши начин да се стимулише производња витамина Д у телу, због чега смо посебно осетљиви на његов недостатак у мрачним зимским месецима. Да бисте повец́али производњу Д3 у телу, требало би да проведете најмање 20 минута дневно на сунцу, што је прилично проблематично зими.

Не знају сви да овај витамин можемо узимати храном. Лосос, туњевина, масни млечни производи, сардине, говеђа џигерица, уље јетре бакалара и жуманца су богати извори витамина Д3.

Најефикаснији начин да се надокнади недостатак овог витамина је и даље суплементација. У зависности од резултата тестова крви, витамин Д би требало да буде допуњен са 2.000 до 4.000 јединица дневно. Додатак треба да се врши након оброка богатог мастима, како би се боље апсорбовао.

БОНУС ВИДЕО

 

Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Oglas
Пошаљи коментар
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.
Oglas