· · Komentara: 0
VEŽBE

Želeli ste postanete BALERINA? Evo prilike da vežbate kao i one i uradite nešto za svoje telo

Devojčice sanjaju da postanu balerine, a uz pomoć ovim pet vežbi neka i probaju! Ove vežbe mogu da praktikuju svi - od trogodišnjakinja do žena u zrelim godinama.

vezba-4-zabica.jpg
Foto: arhiva Novosti

Ovo su vežbice koje svi mogu bezbedno da rade kod kuće, svi koji žele, od trogodišnjaka pa do ljudi u zrelim godinama - kaže Sanja Flanjak iz Umetničog centra Adagio-NB.

Prva vežba
Foto: Arhiva Novosti

Pročtiajte još: Zgrabite prvu STOLICU i počnite da vežbate, jer idu LEPI dani

Prva vežba

Posle blagog zagrevanja radimo vežbu ris-fleks. Ruke su na kolenima, leđa prava i trudimo se da što jače guramo prste dok kolena ostaju zategnuta. Ponavljamo osam puta.

Prvo se zagrevamo.

Posle blagog zagrevanja radimo vežbu ris-fleks. Ruke su na kolenima, leđa prava i trudimo se da što jače guramo prste dok kolena ostaju zategnuta. Ponavljamo osam puta.

Druga vežba

Sledeći korak na parteru je istezanje. Ruke su iznad glave (u trećoj poziciji), ispravljena leđa, a kolena i ris zategnuti. Deset sekundi ostajemo u toj poziciji.Zatim hvatamo pete ili zglobove, a glavu stavljamo na zategnuta kolena. Deset sekundi smo u tom položaju.

Ovo je treća pozicija
Foto: Arhiva Novosti
Istežemo se po deset sekundi.

Ponavljamo sve deset puta.

Treća vežba

Ruke su iznad glave (u trećoj poziciji), leđa i kolena ispravljena, zategnut fleks. Posle deset sekundi hvatamo prste i povlačimo ih ka sebi, toliko da se pete odvoje od poda, a da kolena ostanu zategnuta.

Vežbe se uvek ponavljaju po osam puta.

Zadržimo deset sekundi. Ponavljamo sve osam puta.

Četvrta vežba

Jedna noga ostaje u žabici, a druga se otvara u špagu. Koleno spuštamo na pod, dok je što više otvoreno u stranu, na drugoj nozi zategnemo fleks i koleno, pa legnemo na nogu. Zadržimo dva minuta i isto tako uradimo na drugu stranu.

Peta vežba za leđa
Foto: Arhiva Novosti

Peta vežba

Vežbe se rade prema sopstvenim mogućnostima, nikada silom!

Ispravljamo leđa, spuštamo kolena ka podu i vučemo stopala ka sebi. Dva minuta smo u ovoj poziciji.

Pročitajte još: Probajte vežbe PET Tibetanaca: Rade ih mnoge SLAVNE ličnosti, a uspešni ljudi širom sveta iz nazivaju ČUDOM

Jedna noga nam ostaje u žabici, a druga se otvara u špagu. Koleno spuštamo na pod, dok je što više otvoreno u stranu, na drugoj nozi zategnemo fleks i koleno, pa legnemo na nogu. Zadržimo dva minuta i isto tako uradimo na drugu stranu.

KLIKNITE ZA VIŠE VESTI
Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.