· · Number of comments: 0
RAZGIBAVANJE U KUĆNIM USLOVIMA

Izgledajte kao MADONA! Vežbajte kao svetska zvezda uz pomoć - PEŠKIRA (VIDEO)

Kada nemate mnogo vremena za odlazak u teretanu ili na džogiranje, ove vežbe idealne su za lagani fitnes trening bilo da ste kući ili na nekom putovanju.

1595349613_Depositphotos_17220409_s-2019.jpg

Vežbe sa peškirom nisu zamena za aktivan trening i režim svakodnevnih treninga, ali je idealan za održavanje tela pokretljivim i aktivnim tokom celog dana.

Pročitajte još: URAGAN! Ovaj detoks napitak rešiće vas celulita i viška kilograma ISTOVREMENO

Teretana ili skupi fitnes centri nisu jedino mesto na kome možemo održavati naše telo u formu. Osim toga, malo ko od nas ima sredstava i vremena da ide po teretanama, posebno ukoliko znate da možete vežbati i kod kuće uz pomoć peškira.  

Ove vežbe primenjivala je i Madona, pa možete  i vi i to u kućnim uslovima

Vežbe sa peškirom pre svega jačaju mišiće i povećavaju opštu snagu celog organizma. Radi se o prikladnim, jednostavnim i najjeftinijim vežbama koje možete zamisliti.

Uz peškir se možete istezati, poboljšati pokretljivost, povećati snagu, održavati zglobove zdravima i podstaći krvotok u svom telu.

Pročitajte još: BIĆETE KAO NOVI! Najbolji PRIRODNI NAPICI za detoks tela


Foto: Depositphotos

Istezanje vrata

Možete odraditi nekoliko vežbi istezanja vrata samo uz peškir i to odmah nakon tuširanja. Ukoliko ste oprali kosu, stavite peškir na glavu i počnite je lagano okretati u jednu pa u drugu stranu. Zatim nagnite glavu naprijed nazad, levo desno, sve dok vam je peškir zavijen oko kose na glavi.

Vlažan peškir povećaće težinu vaše glave, a činjenica da vežbate odmah posle tuširanja je idealna jer su tad mišići zagrejani i lakše se istežu.

Veslanje

Vežba veslanja uz pomoć peškira omogućiće jačanje mišića gornjeg dela leđa koji su važni za pravilno držanje.

Najpre obmotajte peškir oko stuba, kvake, kuke u kupatilu ili prečke. Obema rukama uhvatite krajeve peškira, stopala pozicionirajte oko 30 centimetara od predmeta oko kojeg ste obmotali peškir. Stanite uspravno i ispružite ruke i pustite se tako da su vam ruke ispružene i peškir zategnut. Telo mora biti ravno. Sada povucite svoje telo prema stubu, lagano uvucite trbušne mišiće i zategnite plećke dok se privlačite stubu. Lagano se vratite u početni položaj, pa vežbu ponovite 10 do 15 puta.

Pročitajte još: Da li odlazak na SPAVANJE kada smo gladni pomaže u MRŠAVLJENJU - reč stručnjaka


Foto: Depositosphotos

Fleksibilnost ramena 

Uz pomoć peškira možete poboljšati fleksibilnost ramena i povećati opseg kretanja tog zgloba.

Prebacite peškir preko desnog ramena. Desnom rukom držite jedan kraj peškira sa prednje strane tela, a levom rukom držite drugi kraj peškira, ali iza leđa. Desnom rukom zatim lagano povucite peškir prema dole kako biste polako istegli levu ruku i okrenuli levo rame. Držite tako 30 sekundi, pa isto ponovite s drugom stranom.

Grčenje stopala

Pročitajte još: Zategnite TELO pre odlaska na plažu vežbajući u KUĆI

Iako ih ljudi zanemaruju, zdrava i jaka stopala izuzetno su važna za celo držanje. Jednostavnom vežbom uz peškir ojačaćete ih i smanjiti mogućnost povreda.

Sednite na stolicu, peškir rastegnite na pod ispred stolice. Neka vam nožni prsti buduodmah uz rub peškira. Nožnim prstima uhvatite peškir i povucite ga prema sebi podižući samo prednji deo stopala, ali pete ne smete pomerati sa poda. Napravite dve do tri serije od pet do osam ponavljanja tri puta nedeljno.

Fleksibilnost nogu

Pročitajte još: Zategnite TELO pre odlaska na plažu vežbajući u KUĆI

Vježbe za povećanje fleksibilnosti nogu, naročito zadnje lože, poboljšaće krvotok u tom području i opustiti sve mišiće.

Lezite na leđa na pod i prebacite peškir preko donjeg dela stopala. Držite oba kraja peškira. Noga neka bude ispružena. lagano je podižite ne savijajući je u koljenu sve do točke u kojoj osetite lagano zatezanje u zadnjoj loži. Držite tako 30 sekundi. Ponovite nekoliko puta, pa potom pređite na drugu nogu. 

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.