Treninzi u TRUDNOĆI: Pokrenite se i praktikujte ove vežbe snage ruku

Vežbanje tokom trudnoće je dobra opcija za jačanje tela. Pored toga, vežbanje mišića ruku je od velike koristi i priprema vas za ulogu buduće majke. Saznajte koje vežbe možete da uradite da ojačate ruke tokom trudnoće.

Pročitajte još: Ova NAMIRNICA najviše goji, a mnogima je NEIZOSTAVNI deo doručka: Najgore je ako se jede uz jutarnju kafu

Očigledno je da snaga ruku postaje važna za mamu. Na kraju krajeva, ona treba stalno da podiže dete, kao i da rukuje teškim kolicima. Osim toga, vežbanje pomaže da ostanete u dobroj formi, daju energiju i poboljšaju blagostanje.

Imajte na umu da je zagrevanje i istezanje mišića pre vežbanja veoma važno. Pre početka treninga treba preduzeti određene mere predostrožnosti i prilagoditi vežbe specifičnim okolnostima.

Trening ruku pomaže u jačanju mišića, pruža brojne zdravstvene prednosti i idealan je za trudnoću. Sport pomaže da se osigura da će povećanje telesne težine trudnice odgovarati povećanju težine fetusa. Ovo smanjuje rizik od preeklampsije i gestacionog dijabetesa.

Pročitajte još: Italijanska obrok salata spremna za 10 minuta: Lagano i preukusno letnje jelo za celu porodicu (RECEPT/VIDEO)

Ekstenzija za triceps

Vežba za triceps razrađuje mišiće zadnjeg dela ruke, pomaže da se ojačaju i toniraju. Takođe možete koristiti simulatore sa kablovima ili remenicama. Vežba se izvodi na sledeći način:

• Sedite na stolicu i stavite noge na zemlju. Držite telo ravno.
• Uzmite bučice i podignite ruke iznad glave. Savijte ih tako da vam laktovi budu okrenuti prema gore. Ovo će biti početna pozicija.
• Podignite težinu dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.
• Na kraju, savijte laktove da biste se kontrolisanim pokretom vratili u početnu poziciju.
• Ponavljajte vežbu dok ne završite seriju.

Vežbe za biceps

Pročitajte još: Viktor Živojinović zaprosio devojku - u suzama izgovorila "DA": Ovo je Brenina nova snajka (FOTO)

Vežba za biceps se može izvoditi i sedeći. Možete da trenirate prvo jednu ruku, a zatim drugu, ili to radite naizmenično. Uglavnom radi na bicepsima ramena, mišićima prednje površine ruke i prednjim deltoidnim mišićima ramena. Vežba se izvodi na sledeći način:

• Sedite na stolicu, stopala na podu, leđa ravna.
• Uhvatite bučicu u svaku ruku. Ruke su ispružene, pritisnute sa strane tela.
• Savijte ruku da formirate ugao od 90 stepeni.
• Zatim spustite ruku nazad u početnu poziciju i polako ponovite pokret.
• Uradite propisani broj ponavljanja.

Bočna podizanja

Bočna podizanja se izvode za jačanje ramena. Uključeni su deltoidni, gornji trapezni i supraspinatus mišići. Vežbu možete raditi stojeći ili sedeći na sledeći način:

• Stanite uspravno, stopala u širini kukova.
• Uzmite bučicu u svaku ruku, početni položaj - ruke pritisnute uz telo.
• Ispružite ruke u stranu, skoro do nivoa ramena.
• Zatim se kontrolisanim pokretom vratite u početnu poziciju i ponovite vežbu.

Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete fizičku aktivnost tokom trudnoće.

Fizička aktivnost pomaže da se bolje opustite, nosite sa stresom, a trudnicama daje veću otpornost na promene koje se dešavaju u telu. Osim toga, jačanje ruku će pomoći majci da podigne svoju bebu i doji sa manje napora.

BONUS VIDEO:

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU