Смршати здраво и у планираном року један је од тежих задатака
Често може бити и фрустрирајући за појединца. Стручњаци истичу да је најважније прво упознати себе, а затим поставити циљеве и реалне жеље када је фигура у питању.
Не постоји чудо нити чаробни штапић за испуњење нереалних жеља. Често у једну од њих спада и жеља за идеалном линијом тела. Да би се остварили жељени резултати, важно је поштовати навике у јелу, као и пар важних препорука, као потребу нашег тела. Постоји неколико грешака које нас спречавају да смршамо.
Грешке приликом дијете
Преједање здравом храном
Пожељно је у исхрану увести храну која је богата хранљивим састојцима, а коју волимо. Неки од нутрициониста препоручују да се порције измере како не бисмо претерали са калоријама.
Прочитајте још: Верујемо да увече не треба да се једе ако желимо да смршамо? Ново истраживање има другачије закључке
„Намирнице попут орашастих плодова, маслаца, авокада,хумуса богате су хранљивим састојцима, садрже здраве масноће и више калорија од осталих угљени-хидрата или протеина. Мерење порција кључно је ако желите да смршате", истакла је Еми Гадсон, ауторка кљига о начину исхране.
Мали унос протеина
Уношење довољне количине протеина током дана је неопходно за наше опште здравље.
- Протеини су неопходни за мршављење јер помажу у скидању сала и изградњи мишића, али на жалост, многи људи једу оброке који немају довољно протеина. Моје препоруке за извор протеина су пилећа прса, пилећи хамбургери, пилеће кобасице или риба - рекла је дијететичарка Кортни Дианђело.
Превише уља када кувате
- Уље је један од оних састојака због кога се број калорија у храни значајно и брзо повећава - истакла је Триста Бест, дијететичарка.
Овај "проблем" може се решити коришћењем уља у спреју, уместо уља из флаше. Не треба се превише опустити.
Прочитајте још: Ако желите да ваш СТОМАК буде раван, попијте овај НАПИТАК! Резулатати ће вас изненадити (ВИДЕО)
- Свако од нас с времена на време има потребу да поједе колач, чипс, да се опусти. Уношењем недозвољених намирница у исхрану, поново добијамо на тежини, а калорије губимо све теже - истакла је Еми Гадсон.
Једини циљ је да покушамо да одолимо изазову када су жеље за поједине забрањене намирнице јаке.
- Размишљајте о томе као о правилу 80/20, дакле 80 одсто времена потрошили сте се на придржавање плана и конзумирање житарица, немасних протеина, млечних производа, здравих масноћа, воћа и пуно поврћа, а 20 одсто времена дозволили сте себи да једете висококалоричну храну која вам није потребна и непожељна је у плану здраве исхране - истакла је Еми.
Нездрави зачини
- Понекад храни додајемо своје омиљене зачине како бисмо побољшали укус, али су неки од зачина штетни за наш план исхране. Рецимо, додавање сирупа палачинкама је примамљиво, али нездраво.Исто је и са мајонезима и преливом за салату - истакла је Кортни Дианђело.
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
