· · Number of comments: 0

Navike zbog kojih ne možemo da smršamo: Mnogi ih zanemaruju

Smršati zdravo i u planiranom roku jedan je od težih zadataka

1664111470_salad-gd3b90bcd8_1280.jpg
Foto: Pixabay

Često može biti i frustrirajući za pojedinca. Stručnjaci ističu da je najvažnije prvo upoznati sebe, a zatim postaviti ciljeve i realne želje kada je figura u pitanju.

Ne postoji čudo niti čarobni štapić za ispunjenje nerealnih želja. Često u jednu od njih spada i želja za idealnom linijom tela. Da bi se ostvarili željeni rezultati, važno je poštovati navike u jelu, kao i par važnih preporuka, kao potrebu našeg tela. Postoji nekoliko grešaka koje nas sprečavaju da smršamo.

Greške prilikom dijete

Prejedanje zdravom hranom

Poželjno je u ishranu uvesti hranu koja je bogata hranljivim sastojcima, a koju volimo. Neki od nutricionista preporučuju da se porcije izmere kako ne bismo preterali sa kalorijama.

Pročitajte još: Verujemo da uveče ne treba da se jede ako želimo da smršamo? Novo istraživanje ima drugačije zaključke

„Namirnice poput orašastih plodova, maslaca, avokada,humusa bogate su hranljivim sastojcima, sadrže zdrave masnoće i više kalorija od ostalih ugljeni-hidrata ili proteina. Merenje porcija ključno je ako želite da smršate", istakla je Emi Gadson, autorka kljiga o načinu ishrane.

Mali unos proteina

Unošenje dovoljne količine proteina tokom dana je neophodno za naše opšte zdravlje.

- Proteini su neophodni za mršavljenje jer pomažu u skidanju sala i izgradnji mišića, ali na žalost, mnogi ljudi jedu obroke koji nemaju dovoljno proteina. Moje preporuke za izvor proteina su pileća prsa, pileći hamburgeri, pileće kobasice ili riba - rekla je dijetetičarka Kortni Dianđelo.

Previše ulja kada kuvate

- Ulje je jedan od onih sastojaka zbog koga se broj kalorija u hrani značajno i brzo povećava - istakla je Trista Best, dijetetičarka.

Ovaj "problem" može se rešiti korišćenjem ulja u spreju, umesto ulja iz flaše. Ne treba se previše opustiti.

Pročitajte još: Ako želite da vaš STOMAK bude ravan, popijte ovaj NAPITAK! Rezulatati će vas iznenaditi (VIDEO)

- Svako od nas s vremena na vreme ima potrebu da pojede kolač, čips, da se opusti. Unošenjem nedozvoljenih namirnica u ishranu, ponovo dobijamo na težini, a kalorije gubimo sve teže - istakla je Emi Gadson.

Jedini cilj je da pokušamo da odolimo izazovu kada su želje za pojedine zabranjene namirnice jake.

- Razmišljajte o tome kao o pravilu 80/20, dakle 80 odsto vremena potrošili ste se na pridržavanje plana i konzumiranje žitarica, nemasnih proteina, mlečnih proizvoda, zdravih masnoća, voća i puno povrća, a 20 odsto vremena dozvolili ste sebi da jedete visokokaloričnu hranu koja vam nije potrebna i nepoželjna je u planu zdrave ishrane - istakla je Emi.

Nezdravi začini

- Ponekad hrani dodajemo svoje omiljene začine kako bismo poboljšali ukus, ali su neki od začina štetni za naš plan ishrane. Recimo, dodavanje sirupa palačinkama je primamljivo, ali nezdravo.Isto je i sa majonezima i prelivom za salatu - istakla je Kortni Dianđelo.

BONUS VIDEO

Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU

Post a Comment
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.