Стручњак за психологију тврди да постоји једноставна метода која може да помогне да се осећате оптимистичније и задовољније, а резултати могу да се осете готово одмах.
Како преноси Тодаy.цом, ова техника назива се "обрнута листа жеља".
Када размишљамо о срећи, најчешће гледамо унапред – размишљамо о томе шта бисмо могли да променимо у свом животу, односима, каријери и будућности. Међутим, психијатрица Су Варма сматра да би повремено требало да застанемо и осврнемо се на све оно што смо већ доживели и постигли.
Ако вам је циљ да будете оптимистичнији, један од корисних приступа јесте да вежбате захвалност за лепе догађаје и искуства која су се већ догодила у вашем животу.
Савет за боље расположење
Да бисте поправили расположење, направите обрнуту листу жеља. Уместо да записујете догађаје којима се надате и ствари које тек желите да остварите, усмерите пажњу на лепе тренутке из прошлости.
"Многи од нас имају ове листе жеља усмерене унапред. Али листа жеља усмерена уназад каже: 'Погледајте шта сам већ постигла у свом животу.' За шта сам захвална? Шта сам већ постигла?", објашњава она.
На тај начин пажња се са онога што нам недостаје преусмерава на оно што већ имамо и што смо током живота успели да остваримо.
Зашто је ова техника важна?
Варма објашњава да прављење обрнуте листе жеља може да помогне да живот почнемо да посматрамо из другачије перспективе, односно да "чашу видимо као полупуну", уместо да се стално усредсређујемо на оно што није онако како бисмо желели.
Истраживања показују да практиковање захвалности може да утиче на процесе повезане са расположењем, укључујући ослобађање неуротрансмитера попут допамина и серотонина, без обзира на то да ли записујемо на чему смо захвални или само размишљамо о томе. Поједина истраживања такође указују на то да захвалност може бити повезана са смањењем анксиозности и депресивних симптома, бољим квалитетом сна, као и мањим осећајем стреса и усамљености.
Како направити обрнуту листу жеља?
За почетак су вам потребни само папир и оловка, а за ову вежбу довољно је да издвојите око 10 минута.
Запишите тренутке који су вам донели радост, учинили да се осећате поносно, задовољно или самопоуздано. То могу бити велики животни догађаји, али и сасвим мале ствари које су вам остале у лепом сећању.
"Кључно је да ово не буде рутински чин. Не можете само сваки дан говорити: 'Мој дом, мој супружник, моја деца'", додаје професорка психологије са Универзитета Јејл Лори Сантос.
Уместо тога, покушајте да се сетите конкретног тренутка који вам је донео посебно задовољство.
Помислите на нешто лепо. Шта вас је изненадило? Који догађај вам је измамио осмех? На шта сте данас поносни? Шта сте успели да остварите, иако вам је некада деловало тешко? Чега бисте волели да имате још у свом животу?
Вратите се осећају који сте тада имали
Док се присећате тих тренутака, немојте само набрајати догађаје, већ покушајте да се сетите како сте се тада осећали и због чега вам је тај тренутак био толико важан.
Можда ћете се сетити путовања које вам је променило поглед на живот, особе која вам је помогла када вам је било тешко, успеха на који сте данас поносни, посебног дана проведеног са породицом или неког сасвим обичног тренутка који је, тек када га се сада присетите, добио посебно значење.
Временом ћете тако направити своју малу збирку драгоцених успомена – листу свега лепог што сте већ доживели, постигли и имали прилику да осетите.
А управо такав поглед уназад може да буде подсетник да живот није само оно што још чекамо, већ и све оно што се већ догодило и што вреди сачувати у сећању.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО
