Какве навике прате ваше испијање кафе?
Иако кафа има бројне доказане здравствене предности, одређене уобичајене грешке приликом њеног конзумирања могу негативно утицати на ниво енергије, сан, хидратацију и опште здравље.
Тако да, неколико малих измена у вашој уобичајеној рутини испијања кафе може вам помоц́и да извучете максимум здравствених користи из своје јутарње шољице.
Конзумирање кафе касно током дана
Конзумирање кафе касно током дана може утицати на сан тако што ремети способност организма да заспи или одржи сан. То се дешава јер дејство кофеина, природног стимуланса из кафе који делује на централни нервни систем, може потрајати неколико сати.
Истраживања су показала да конзумирање кафе чак и шест сати пре одласка на спавање може нарушити квалитет сна.
Додавање превише заслађивача
Претерано додавање шећера или заслађивача у кафу може драстично повећати укупан садржај шећера, што подиже ризик од високог крвног притиска (хипертензије) и високог шећера у крви. Уместо тога, уживајте у црној кафи или је засладите малом количином природног заслађивача, као што су сирови мед, сируп од урми, стевија или чисти јаворов сируп.
Конзумирање кафе одмах након буђења
Како бисте оптимизовали ниво енергије током дана, избегавајте конзумирање кафе одмах након буђења. Конзумирање кафе непосредно након устајања може ометати деловање аденозина, неуротрансмитера који утиче на циркадијални ритам, циклус спавања и будности.
- Да бисте ублажили овај ефекат, покушајте да попијете прву шољицу кафе 60 до 90 минута након буђења - препоручује Деби Петитпејн, портпаролка Академије за исхрану и дијететику, за Хеалтх.
- У међувремену, хидрирајте се водом, изложите се природној светлости и мало се крећите како бисте помогли телу да се природно разбуди.
Коришц́ење кафе као замене за оброк
Неки људи пију само кафу уместо оброка. Иако се кафа може довести у везу са губитком тежине и смањењем укупних телесних масти, она не садржи довољно хранљивих материја да би служила као замена за оброк.
Да бисте искористили предности кафе, уживајте у њој након оброка, после доручка, како бисте подстакли метаболизам и боље контролисали ниво шец́ера у крви.
БОНУС ВИДЕО
