Kakve navike prate vaše ispijanje kafe?
Iako kafa ima brojne dokazane zdravstvene prednosti, određene uobičajene greške prilikom njenog konzumiranja mogu negativno uticati na nivo energije, san, hidrataciju i opšte zdravlje.
Tako da, nekoliko malih izmena u vašoj uobičajenoj rutini ispijanja kafe može vam pomoći da izvučete maksimum zdravstvenih koristi iz svoje jutarnje šoljice.
Konzumiranje kafe kasno tokom dana
Konzumiranje kafe kasno tokom dana može uticati na san tako što remeti sposobnost organizma da zaspi ili održi san. To se dešava jer dejstvo kofeina, prirodnog stimulansa iz kafe koji deluje na centralni nervni sistem, može potrajati nekoliko sati.
Istraživanja su pokazala da konzumiranje kafe čak i šest sati pre odlaska na spavanje može narušiti kvalitet sna.
Dodavanje previše zaslađivača
Preterano dodavanje šećera ili zaslađivača u kafu može drastično povećati ukupan sadržaj šećera, što podiže rizik od visokog krvnog pritiska (hipertenzije) i visokog šećera u krvi. Umesto toga, uživajte u crnoj kafi ili je zasladite malom količinom prirodnog zaslađivača, kao što su sirovi med, sirup od urmi, stevija ili čisti javorov sirup.
Konzumiranje kafe odmah nakon buđenja
Kako biste optimizovali nivo energije tokom dana, izbegavajte konzumiranje kafe odmah nakon buđenja. Konzumiranje kafe neposredno nakon ustajanja može ometati delovanje adenozina, neurotransmitera koji utiče na cirkadijalni ritam, ciklus spavanja i budnosti.
- Da biste ublažili ovaj efekat, pokušajte da popijete prvu šoljicu kafe 60 do 90 minuta nakon buđenja - preporučuje Debi Petitpejn, portparolka Akademije za ishranu i dijetetiku, za Health.
- U međuvremenu, hidrirajte se vodom, izložite se prirodnoj svetlosti i malo se krećite kako biste pomogli telu da se prirodno razbudi.
Korišćenje kafe kao zamene za obrok
Neki ljudi piju samo kafu umesto obroka. Iako se kafa može dovesti u vezu sa gubitkom težine i smanjenjem ukupnih telesnih masti, ona ne sadrži dovoljno hranljivih materija da bi služila kao zamena za obrok.
Da biste iskoristili prednosti kafe, uživajte u njoj nakon obroka, posle doručka, kako biste podstakli metabolizam i bolje kontrolisali nivo šećera u krvi.
BONUS VIDEO
