Ходање и трчање могу да помогну у снижавању крвног притиска, али стручњаци откривају која активност има предност.
Физичка активност један је од кључних фактора на које можемо да утичемо како бисмо смањили ризик од хипертензије, што значи да нам редовно вежбање може помоћи у бољој контроли крвног притиска.
Ходање и трчање спадају међу најједноставније начине за повећање нивоа физичке активности јер не захтевају много опреме и могу се практиковати готово свуда. Али шта је од тога боље за регулацију високог крвног притиска, пише ЕатингWелл.
Ходање и крвни притисак
Лекар Олуватосин Ајао истиче да је ходање један од најједноставнијих и најефикаснијих начина за снижавање крвног притиска.
- Брза шетња у трајању од 20 до 40 минута, три до пет пута недељно, може да побољша здравље срца и временом допринесе смањењу ризика од можданог удара - објашњава Ајао.
Редовно ходање, како наводи, снижава и систолни, односно горњи, и дијастолни, односно доњи крвни притисак. Једна мета-анализа показала је да ходање снижава систолни притисак у просеку за 4 ммХг, а дијастолни за 2 ммХг.
Хронично висок ниво стреса познат је фактор ризика за повишен крвни притисак. Редовна физичка активност, па тако и ходање, може значајно да помогне у контроли стреса.
Ајао каже да редовна шетња помаже да се смањи реакција организма на стрес. Ходање позитивно утиче и на функцију крвних судова. Према његовим речима, смањује се активност система ренин-ангиотензин, док се подстиче производња азот-моноксида, који шири крвне судове и омогућава бољи проток крви.
- Те промене побољшавају циркулацију и помажу у одржавању нижег крвног притиска - закључује Ајао.
Трчање и крвни притисак
Трчање такође може значајно да снизи крвни притисак, посебно код особа које већ имају хипертензију.
- Једно истраживање показало је да трчање снижава систолни притисак за 4,2 ммХг, а дијастолни за 2,7 ммХг - наводи Ајао.
Ефекат је био још израженији код испитаника који су већ имали хипертензију, код којих је забележен просечан пад систолног притиска од 5,6 ммХг и дијастолног од 5,2 ммХг.
Занимљиво је, додаје Ајао, да се трчање умереног интензитета показало ефикаснијим од тренинга високог интензитета за снижавање крвног притиска код особа са хипертензијом.
- Трчање је као тренинг снаге за срце - каже лекарка Нниома Опараџи.
- Оно тренира срце да пумпа ефикасније, па може да обави више посла уз мање напора, што на крају помаже у снижавању крвног притиска.
Попут ходања, трчање побољшава функцију крвних судова
"Редовно вежбање помаже телу да створи више малих крвних судова, попут артериола и капилара, а та промена олакшава проток крви", каже Ајао.
Ризик од крутости артерија расте са годинама, али редовне аеробне активности попут трчања и ходања могу да смање ту крутост, одрже артерије флексибилним и олакшају срцу пумпање крви.
Као и ходање, трчање је корисно за контролу стреса, што је важно за превенцију хипертензије.
Шта је боље?
Иако трчање може да доведе до нешто већег смањења крвног притиска, Опараџи истиче да је најбоља вежба она које особа може доследно да се придржава.
Трчање захтева већу издржљивост и већи напор, што некима може представљати препреку, па је ходање често приступачније за почетак. С друге стране, неки људи преферирају трчање јер им је потребно мање времена да пређу исту удаљеност.
Најважније је да физичка активност постане део редовне рутине. Препоручује се најмање 150 минута вежбања умереног интензитета недељно, попут брзог ходања, или 75 минута активности високог интензитета, попут бржег трчања.
У недељни распоред требало би укључити и два дана тренинга снаге, који такође доприноси одржавању здравог крвног притиска.
(Индеx.хр)
БОНУС ВИДЕО
