Обогатите исхрану намирницама са високим уделом протеина
Када помислите на храну богату протеинима, вероватно мислите на месо, плодове мора, махунарке, тофу, јогурт, сир, орашасте плодове и јаја.
И не грешите, све наведене намирнице су међу најбољим изборима за протеине, који представљају кључни макронутријент који гради мишићну масу.
Али да ли сте знали да постоји воће које такође садржи протеине у малим количинама? Према мишљењу стручњака, жене би требало да циљају на 46 грама протеина дневно, док би мушкарци требало да уносе 56 грама дневно. Порција воћа (једна шоља) ће генерално обезбедити мање од 6 грама протеина, тако да ћете морати да једете огромне количине овог воћа да бисте задовољили своје дневне потребе. Праве предности исхране богате воћем су други витамини и хранљиви састојци које одређена група хране обезбеђује, као што су влакна. А ако комбинујете своју дневну дозу воћа са другом ужином богатом протеинима, можете направити задовољавајућу ужину пуну протеина.
Које воће има највећи садржај протеина?
Гуава
Ова укусна тропска посластица позната је по јединственој интензивној ароми и карактеристичном слатко-киселкастом укусу. Оно што можда не знате је да гуава садржи око 4 грама протеина по порцији, што је чини воћем са највише протеина. Ово егзотично воће такође садржи обиље витамина Ц и влакана, посебно ако једете кору и семенке (што можете и треба!).
Авокадо
Вероватно већзнате да је авокадо одличан извор здравих масти, али да ли сте знали да садржи и 3 грама протеина по порцији? Авокадо је такође богат влакнима, фолатом, магнезијумом, рибофлавином, ниацином и витаминима Ц, Е и К. Комбинација масти и влакана ће вас такође дуже држати ситима.
Кајсија
Једна шоља свежих кајсија ће вам дати 2 грама протеина. Ово укусно воће је такође добар извор калијума и витамина А, Ц и Е за здравље очију и коже.
Боровнице
Изненађујуће, једна шоља сирових боровница садржи око 2 грама протеина и 8 грама влакана. У истој порцији наћи ћете и скоро 50% препоручене дневне дозе витамина Ц, плус висок ниво антиоксиданата који се боре против слободних радикала и полифенола који су здрави за мозак.
Киви
Једна шољица кивија има око 2 грама протеина. Киви такође садржи доста витамина Ц, калијума и фосфора, као и гвожђа.
(Најжена)
