Иако је изузетно важан, истраживања показују да 15 до 20 посто људи, па и у развијеним земљама, не уноси довољно магнезијума.
Многи не примјећују прве знакове мањка све док симптоми не постану озбиљнији и не почну да утичу на свакодневни живот.
Учестали грчеви и трзаји мишића
Ако вам се често јављају непријатни грчеви у листовима, стопалима или очним капцима, то може бити знак да вам недостаје магнезијум. Овај минерал помаже регулисање нивоа калцијума и омогућава нормално стезање и опуштање мишића. Када га нема довољно, мишићи могу да почну да се неконтролисано трзају или грче.
Осећај хроничног умора
Стални умор, чак и кад спавате довољно, може бити повезан с недостатком магнезијума. Он је важан за претварање хране у енергију. Ако га нема довољно, тело спорије производи енергију, па можете да се осећате исцрпљено, безвољно и споро, чак и без очигледног разлога.
Неправилан рад срца
Мањак магнезијума може да утиче на срчани ритам. Прескакање откуцаја, осећај да срце куца пребрзо или неправилно, могу бити знак упозорења. С обзиром на то да магнезијум регулише електричне сигнале у срцу, његов мањак може да изазове аритмије. Ако осетите такве промене, свакако се јавите доктору.
Губитак апетита и мучнина
Ако вам се апетит нагло смањио, а осећате и мучнину, могуће је да је разлог недостатак магнезијума. Иако овакве промене често повезујемо с умором или стресом, могу указивати на поремећаје у метаболизму и производњи енергије. У тежим случајевима може доћи и до повраћања.
Промене расположења и тескоба
Магнезијум утиче и на рад мозга. Када га нема довољно, могу да се појаве симптоми попут раздражљивости, тескобе или потиштености. Овај минерал учствује у регулисању хормона и неуротрансмитера, па његов мањак може да поремети емоционалну равнотежу и повећа осетљивост на стрес.
(Индеx.хр)
