Три вежбе за укочен врат америчког киропрактичара: Потребно вам је само 90 секунди (ВИДЕО)

Услед незгодног положаја током спавања, није реткост пробудити се са укоченим братом

Oglas

Укочени врат може нас мучити када спавамо у неправилном положају, када дуго седимо за рачунаром или у аутомобилу, али и када смо дуго под утицајем клима-уређаја. Сазнајте како да сами у 90 секунди опустите укочени врат и осетите олакшање.

Бол коју осећамо када нам је укочен врат заправо је последица скраћивања вратног мишића, до чега долази када врат држимо у неприродном положају, било када смо будни или када спавамо.

Тако, на пример, бол у врату можемо осећати када спавамо на јастуку који је прениско или превисоко или када спавамо на стомаку главом окренутом на страну. У таквим ситуацијама мишић у врату се скраћује и осећате бол када окренете врат.

Да бисте опустили укочени врат и отклонили бол, помоћи вам могу и једноставни потези уз које ћете већ након 90 секунди осетити олакшање.

Три решења за укочен врат доноси амерички киропрактичар др. Алан Мендел. Можете испробати само једну вежбу или све три. Вежбе делују јер се њима продужује вратни мишић.

Вежба 1

Прстима супротне руке од стране врата која вас боли (десна рука / лева страна врата, лева рука / десна страна врата) притисните врат и окрените главу устрану док не осетите бол.

Док притискате прстима болно место, окрените главу што више можете устрану.

Затим прстима повуците мишић врата према унутрашњој страни, односно према кључној кости. Повуците мишић са што више тачки на врату.

Вежба 2

Као и у првој вежби, руком супротном од стране врата која вас боли ухватите се за врх главе, окрените главу за 45 степени и повуците је према доле.

Задржите 15 до 20 секунди, опустите и опет повуците још више и задржите 15 до 20 секунди.

Вратите главу равно па је поново повуците према доле, задржите 15 до 20 секунди, опустите па повуците још јаче.

Вежба 3

У овој вежби користи се иста рука као и болна страна врата (десна рука / десна страна врата, лева рука / лева страна врата). Руку стисните у шаку, притисните је у врат где вас боли те нагните главу на шаку.

Пустите да шака продре у врат, а знаћете да радите добро када осетите бол. Задржите у овом положају 15 до 20 секунди.