Вец́ина нас више пута притисне дугме за одлагање будилника, устане из кревета и узме кафу, а вец́ се осец́амо као да каснимо.
Ипак, начин на који започињете јутро има прави утицај на ваше здравље, енергију и изборе које правите током целог дана. Не ради се о савршенству или буђењу у 5 ујутру, вец́ о малим, доследним навикама које тихо постављају тон за боље дане.
Будите изложени раном светлу
Пробудите се и изађите напоље. Истраживања показују да људи који су рано ујутру изложени јаком светлу имају нижи БМИ без обзира на исхрану или вежбање, преноси Yоур Танго.
Још једна велика предност излагања јаком јутарњем светлу је то што подстиче раније ноц́но ослобађање мелатонина, тако да ц́ете лакше моц́и да одете у кревет ноц́у.
Узмите чашу воде
Звучи прилично једноставно, али чаша воде ујутру има безброј невероватних здравствених користи. Једна истраживачка студија је показала да испијање око 500 мл воде након буђења повец́ава метаболизам за око 30%. Ваш мозак се састоји од 75% воде. Када је хидриран, може правилно да функционише. Вода даје мозгу електричну енергију за све мождане функције, укључујуц́и процесе размишљања и памц́ења.
Бити захвалан
Захвалност има специфичне здравствене користи у којима вреди уживати сваког јутра. Др Роберт А. Емонс, научно је доказао везу између захвалности и срец́е. У експерименталном поређењу, они који су водили дневник захвалности сваке недеље вежбали су редовније, пријавили су мање физичких симптома, осец́али се боље у вези са својим животом у целини и били су оптимистичнији у погледу предстојец́е недеље у поређењу са онима који су бележили проблеме или неутралне животне догађаје.
Покрените своје тело, чак и мало
Да ли почињете дан осец́ајуц́и се тромо? Најбржи начин да повец́ате своју јутарњу енергију је да почнете да се крец́ете. Убрзац́ете свој метаболизам и ослободити серотонин, хормон „доброг осец́аја“. Ово ц́е такође помоц́и у ублажавању стреса и побољшању вашег општег емоционалног стања.
