Većina nas više puta pritisne dugme za odlaganje budilnika, ustane iz kreveta i uzme kafu, a već se osećamo kao da kasnimo.
Ipak, način na koji započinjete jutro ima pravi uticaj na vaše zdravlje, energiju i izbore koje pravite tokom celog dana. Ne radi se o savršenstvu ili buđenju u 5 ujutru, već o malim, doslednim navikama koje tiho postavljaju ton za bolje dane.
Budite izloženi ranom svetlu
Probudite se i izađite napolje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su rano ujutru izloženi jakom svetlu imaju niži BMI bez obzira na ishranu ili vežbanje, prenosi Your Tango.
Još jedna velika prednost izlaganja jakom jutarnjem svetlu je to što podstiče ranije noćno oslobađanje melatonina, tako da ćete lakše moći da odete u krevet noću.
Uzmite čašu vode
Zvuči prilično jednostavno, ali čaša vode ujutru ima bezbroj neverovatnih zdravstvenih koristi. Jedna istraživačka studija je pokazala da ispijanje oko 500 ml vode nakon buđenja povećava metabolizam za oko 30%. Vaš mozak se sastoji od 75% vode. Kada je hidriran, može pravilno da funkcioniše. Voda daje mozgu električnu energiju za sve moždane funkcije, uključujući procese razmišljanja i pamćenja.
Biti zahvalan
Zahvalnost ima specifične zdravstvene koristi u kojima vredi uživati svakog jutra. Dr Robert A. Emons, naučno je dokazao vezu između zahvalnosti i sreće. U eksperimentalnom poređenju, oni koji su vodili dnevnik zahvalnosti svake nedelje vežbali su redovnije, prijavili su manje fizičkih simptoma, osećali se bolje u vezi sa svojim životom u celini i bili su optimističniji u pogledu predstojeće nedelje u poređenju sa onima koji su beležili probleme ili neutralne životne događaje.
Pokrenite svoje telo, čak i malo
Da li počinjete dan osećajući se tromo? Najbrži način da povećate svoju jutarnju energiju je da počnete da se krećete. Ubrzaćete svoj metabolizam i osloboditi serotonin, hormon „dobrog osećaja“. Ovo će takođe pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju vašeg opšteg emocionalnog stanja.
