· · Komentara: 0
ISHRANA

Savršena Pegan DIJETA: Gubite kilograme, a nikada niste gladni

Ova dijeta je spoj paleo i veganske dijete,koja zbog svojih pravila omogućuje gubitak kilograma, a istovremeni izostanak osećaja gladi...

1614559869_diet.jpg
Foto: Pixabay

Pegan dijeta potpuni hit u svetu jer spaja paleo i veganske dijete, ishranu zasnovanu na mesu i onu koja izostavlja proizvode od mesa. Peganska dijeta je, dakle, ishrana na bazi biljaka koja unosi neke belančevine i dobre masti životinjskog porekla.

U skladu sa principima paleolitske ishrane, izbegava se konzumiranje prerađene hrane i jednostavnih ugljenih hidrata

Pročitajte još: Umor, nestabilna težina, problemi sa zdravljem: Šta sve ukazuje na to da se malo krećemo?

Peganska ishrana sastoji se od 75% povrća i 25% životinjskih proteina (jaja, riba, najbolje organska piletina). Sva hrana koju treba izbegavati su: mlečni proizvodi, prerađena hrana, industrijski šećer, gluten, rafinisana ulja.

Izvori zdravih masti
Orasi: Osim kikirikijaSeme: Osim prerađenih semenskih uljaAvokado i masline: Takođe se mogu koristiti hladno prešano ulje masline i avokadaKokos: Nerafinisano kokosovo ulje je dozvoljenoOmega-3: Posebno one iz ribe ili algi sa malo žive

Pročitajte još: Tri razloga zašto je vaš PRVI DEJT bio i POSLEDNJI

Profesionalci govore o principima koji su se pojavili kombinacijom dve dijete, ističući šta je dozvoljeno, a šta zabranjeno u pegan dijeti. Donosimo vam devet principa na kojima se zasniva ova dijeta:

Pročitajte još: Anđelka Jelić upozorava kako prepoznati TOKSIČNU vezu, a kako se suprotstaviti NASILNIKU

  1. Prema principima veganske ishrane, ne možete jesti ništa životinjskog porekla: meso, ribu, mlečne proizvode, jaja, med ili bilo koji drugi sastojak životinjskog porekla.
  2. U skladu sa principima paleolitske ishrane, izbegava se konzumiranje prerađene hrane i jednostavnih ugljenih hidrata. Fokus je na voću i korenima.
  3. U peganu se uklanja morska hrana.
  4. U peganu postoje tri grupe hrane: povrće, voće i povrće.
  5. Voće je kritično u peganovoj prehrani jer obezbeđuje hranljive materije, vitamine grupe B, vitamin A i C, vlakna i minerale poput fosfora, kalijuma, magnezijuma.
  6. Povrće je neophodno jer je bogato vitaminima i mineralima, vitaminima grupe B, mineralima poput kalcijuma, magnezijuma, fosfora, kalijuma, vlakana. 
  7. Dozvoljene su semenke i suvo voće. Bogati su magnezijumom, triptofanom i vitaminima.
  8. Svinjsko meso, riba, perad i meso divljači su isključeni iz ishrane.
  9. Hleb, testenine, prerađena hrana i krompir su isključeni iz pegana.
Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.