· · Komentara: 0
HMM..

Kada sat otkuca podne, idete li na ručak gladni jer niste doručkovali? Evo kada je NAJBOLJE VREME ZA OBROK

Uz malo planiranja i pripreme obroka, možete uravnotežiti svoju ishranu tokom dana i sprečiti glad koja dovodi do prejedanja tokom obroka, što na kraju može dovesti do povećanja telesne težine

1651836411_pablo-merchan-montes-Orz90t6o0e4-unsplash.jpg

Audra Vilson, dijetetičar u bolnici za metaboličko zdravlje i hirurški centar za mršavljenje, kaže da je ključ za izbegavanje prejedanja da planirate kada ćete jesti. Pripremite se za uspeh tokom obroka pomoću ovih saveta i naučite zašto vam jedenje obroka u redovnim intervalima tokom dana može pomoći da se izborite sa dramatičnim bolovima i promenama raspoloženja.

Doručak

Photo:Unsplash

Doručak je sve što treba vašem organizmu, nakom noći bez hrane. Takođe, doručak postavlja osnovu za vašu ishranu za ceo dan i daje vam energiju koja vam je potrebna da se suočite sa onim što će vam dan doneti. Ako započnete dan praznim stomakom, možete da se osećate iscrpljeno i da do sredine jutra posegnete za kesom čipsa. Planirajte da doručkujete u roku od sat vremena nakon buđenja.

Ručak

Photo:Unsplash

Ručak bi trebalo da bude oko četiri do pet sati nakon doručka. Na primer, ako ste doručkovali u 7 ujutro, jedite ručak između 11 i podne. Ako ne možete da ručate do 14 časova određenog dana, onda planirajte užinu između ta dva obroka.

PROČITAJTE JOŠ: GRAD KOJEG VIŠE NEMA : Žrnov - jedna od najvećih misterija Srbije (FOTO)

Ako treba da pojedete užinu, uključite mešavinu proteina i ugljenih hidrata. Na primer, pojedite nisko-masni štapić, ili jednu do dve šolje povrća sa jednom četvrtinom šolje humusa. Cilj je da sprečite da postanete preterano gladni između obroka, što može dovesti do toga da vreme za užinu počinje u trenutku kada dođete kući sa posla.

Večera

Photo:Unsplash

Mnogi ljudi imaju tendenciju da se prejedu za večerom jer nisu jeli dovoljno tokom dana. Vreme za večeru treba da sledi isti raspored kao i vaši raniji obroci, pazeći da između ručka i večere ne bude više od četiri do pet sati. Neki ljudi će morati da pojedu užinu između ručka i večere jer večera u 16 ​​ili 17 časova nije uvek realna.

Šta da radite ako niste gladni

Mnogi ljudi kažu da nisu gladni u određeno vreme za obrok, posebno za doručak. Ako često preskačete doručak, trenirali ste svoje telo da u to vreme ne šalje signale gladi jer su oni dugo ignorisani. Vašem telu je potrebna energija ujutru.

PROČITAJTE JOŠ: Mesto gde se KUPAJU VILE I VEČNO VEZUJU ZALJUBLJENE: Na ovom mestu stvara se jedan od NAJVEĆIH VODOPADA u Srbiji(FOTO)

Ako počnete da svakodnevno ponovo unosite doručak, vratiće vam se prirodni znakovi gladi. Doručak može biti jednostavan kao proteinski šejk, tvrdo kuvana jaja sa povrćem ili tost od celog zrna sa puterom od kikirikija ili puterom od badema. Jedite doručak koji uključuje proteine kako biste ostali puni energije tokom ručka.

Photo:Unsplash

Nemate dovoljno vremena za jelo?

Lako je steći naviku da žurite sa obrocima ili jedete u pokretu, ali trebalo bi da uvedete praksu da sednete i odvojite vreme za obroke. Bolje varite hranu i više uživate u obrocima – ukusima, teksturama i mirisima – kada usporite i fokusirate se na ono što jedete.

Držite dosledan raspored ishrane što je više moguće kako bi vaše telo znalo kada da očekuje doručak, ručak i večeru. Ako radite u popodnevnoj ili noćnoj smeni, primenjuju se ista rutinska pravila ishrane - jedite svoje obroke u razmaku od četiri do pet sati.

PRATITE NAS NA INSTAGRAMU i FEJSBUKU

BONUS BIDEO:

 
Pošaljite Komentar
Komentari objavljeni na portalu Novosti.rs ne odražavaju stav vlasnika i uredništva, kao ni korisnika portala. Stavovi objavljeni u tekstovima pojedinih autora takođe nisu nužno ni stavovi redakcije, tako da ne snosimo odgovornost za štetu nastalu drugom korisniku ili trećoj osobi zbog kršenja ovih Uslova i pravila komentarisanja. Svaki prekršaj pravila komentarisanja može rezultirati upozorenjem ili zabranom korišćenja. Administratori i redakcija jedini su ovlašćeni za interpretaciju pravila. - Korisnički nalozi vlasništvo su davaoca usluge i svaka zloupotreba istih je kažnjiva - Korisniku se pristup komentarisanju može onemogućiti i bez prethodnog upozorenja. - Administratori zadržavaju pravo cenzurisanja postova što će biti naznačeno u tim postovima. Strogo su zabranjeni: govor mržnje, uvrede na nacionalnoj, rasnoj ili polnoj osnovi i psovke, direktne pretnje drugim korisnicima, autorima novinarskog teksta i/ili članovima redakcije, postavljanje sadržaja i linkova pornografskog, politički ekstremnog, uvredljivog sadržaja, oglašavanje i postavljanje linkova čija svrha nije davanje dodatanih informacija vezanih za tekst . Strogo je zabranjeno i lažno predstavljanje, tj. ostavljanje lažnih podataka u poljima za slanje komentara. Komentari koji su napisani velikim slovima neće biti odobreni. Redakcija Novosti.rs zadržava pravo da ne odobri komentare koji ne poštuju gore navedene uslove.