Глумица Џуди Денч ће у децембру напунити 92 године, а своје психофизичко здравље одржава једном активношћу.
Глумица Џуди Денч никада није била особа која је прихватила доследну рутину вежбања. Када ју је Гардиан питао о њеним фитнес навикама, култна глумица је имала легендарно објашњење:
- Да ли сам ја вежбач? Нимало. Пијем шампањац. Почећу да вежбам сутра-
Тада је отворено признала да једноставно не води рачуна о одржавању форме и да себе сматра "веома лошом у томе".
Међутим, постоји једна активност у којој ужива у свом дому у Сарију. То је пливање.
Како је Гардиан писао, сви чланови глумичине породице су страствени пливачи који "одлично користе" базен на травњаку, док Џуди Денч "редовно плива".
- Џуди Денч која наставља да плива у својим деведесетим годинама подсетник је колико је важно пронац́и активности у којима можемо да уживамо током целог живота- каже физиотерапеуткиња и оснивачица апликације Поwер оф Мум Никол Чепмен и додаје:
- Вежбање не постаје одједном мање важно зато што смо достигли одређене године.-
Пливање је моц́ан облик кретања који штити наша тела од многих физичких опадања повезаних са старењем, без препрека које могу настати код дизања тегова или других интензивнијих рутина, попут незнања шта да се ради, страха од повреде или недостатка чланства у теретани (базени обично нуде плац́ање приступа).
Наука показује да постоје три велике предности бављења пливањем, а Чепмен објашњава како оне функционишу.
Три предности пливања у позним годинама
Јача снагу која је корисна за зглобове
Вода подржава велики део ваше телесне тежине, смањујуц́и притисак на зглобове и омогуц́авајуц́и вам да се слободније крец́ете и ангажујете мишиц́е без удара, каже Чепмен.
Једна студија о вежбању у води показала је значајна побољшања у боловима у зглобовима, укочености и покретљивости код људи са остеоартритисом.
Значајно смањује ризик од падова
Велика четворогодишња студија на преко 1.700 мушкараца старости 70 и више година открила је да редовни пливачи имају 33% мање шансе да падну у поређењу са старијим особама које се баве другим облицима вежбања, захваљујуц́и побољшаној равнотежи и стабилности трупа.
- Вода ствара отпор при сваком покрету, помажуц́и у изградњи снаге доњег дела тела, а истовремено ангажујуц́и наше мишиц́е трупа – оба играју важну улогу у стабилности- објашњава Чепмен.
Побољшава когнитивно и кардиоваскуларно здравље
Истраживања доказују да пливање побољшава кардиоваскуларну ефикасност и повец́ава проток крви у мозак, што помаже у одржавању когнитивних перформанси, памц́ења и распона пажње како старимо.
- Аеробне вежбе попут пливања подстичу проток крви у мозгу, што је повезано са бољом когнитивном функцијом како старимо- каже Чепмен и додаје:
- Пливање такође може да има смирујуц́и ефекат на наш нервни систем. Понављајуц́и покрет, у комбинацији са контролисаним, ритмичним дисањем, може помоц́и у смањењу осец́аја стреса и анксиозности.-
(Глоссy)
БОНУС ВИДЕО:
