Повишен холестерол један је од фактора ризика за развој кардиоваскуларних болести, а на његове вредности не утиче само оно што једемо.
Важну улогу имају и свакодневне навике попут дуготрајног седења, недовољног сна и прескакања доручка, на које многи не обраћају довољно пажње.
Холестерол је масна супстанца која је организму потребна за изградњу ћелијских мембрана и производњу хормона, витамина Д и жучних киселина, које помажу у варењу масти. Међутим, када је ниво ЛДЛ холестерола, познатог као "лош" холестерол, превисок, може доћи до накупљања наслага у артеријама, чиме се повећава ризик од срчаног и можданог удара.
Према саветима нутрициониста које преноси портал ЕатингWелл, одређене животне навике могу утицати на вредности холестерола. Добра вест је да се неке од њих могу променити једноставним прилагођавањем дневне рутине.
Дуготрајно седење, чак и ако редовно вежбате
Редовна физичка активност важна је за здравље срца, али ни одлазак у теретану или јутарњи тренинг не значе да остатак дана можемо провести седећи без прекида.
Дуготрајна неактивност повезује се с неповољним променама вредности масноћа у крви. Како објашњава нутриционисткиња Лесли Бончи, смањена физичка активност може допринети снижавању ХДЛ холестерола, познатог као "добри" холестерол, као и активности ензима липопротеинске липазе, који учествује у разградњи масноћа. То може отежати уклањање триглицерида из крви", каже она.
Ако због посла већи део дана проводите за рачунаром, покушајте да сваког сата устанете и неколико минута ходате или се истегнете. Можете шетати док разговарате телефоном, отићи по воду или део радних задатака обављати стојећи. Важно је, дакле, не само редовно вежбати већ и избегавати дуготрајно седење без паузе.
Недовољно сна
Недостатак сна може имати последице које нису одмах видљиве, а међу њима су и промене вредности холестерола и триглицерида.
Нутриционисткиња Лиз Шо упозорава да лош сан може бити повезан с повећаним нивоом малих, густих честица ЛДЛ холестерола, посебно код особа које спавају мање од шест сати. Истраживања такође указују на повезаност лошег квалитета сна с неповољним вредностима ЛДЛ холестерола и триглицерида.
Одраслим особама углавном се препоручује између седам и девет сати сна сваке ноћи. Како бисте побољшали квалитет одмора, покушајте да одлазите на спавање и будите се у приближно исто време, а пре одласка у кревет смањите коришћење мобилних телефона и других електронских уређаја. Важно је и да себи оставите довољно времена за опуштање пре спавања, уместо да одмор редовно жртвујете због обавеза.
Редовно прескакање доручка
Прескакање доручка некима је начин да уштеде време ујутру, док га други изостављају верујући да ће тако лакше контролисати телесну тежину. Ипак, истраживања указују на повезаност ове навике с неповољнијим вредностима холестерола.
Један систематски преглед и метаанализа, наведени у тексту портала ЕатингWелл, показали су да особе које прескачу доручак имају у просеку око девет милиграма по децилитру виши ниво ЛДЛ холестерола у односу на оне које га редовно једу. То је повезаност утврђена у истраживањима, а не доказ да само прескакање доручка узрокује пораст холестерола код сваке особе.
Доручак уједно може бити добра прилика да у организам унесете влакна, посебно она растворљива, која могу помоћи у снижавању ЛДЛ холестерола.
Нутриционисткиња Лесли Бончи предлаже овсену кашу с бобичастим воћем и бадемима, ражани хлеб са рикотом и авокадом или оброк с јајима, поврћем и јечмом.
(Клиx)
