Glumica Džudi Denč će u decembru napuniti 92 godine, a svoje psihofizičko zdravlje održava jednom aktivnošću.
Glumica Džudi Denč nikada nije bila osoba koja je prihvatila doslednu rutinu vežbanja. Kada ju je Gardian pitao o njenim fitnes navikama, kultna glumica je imala legendarno objašnjenje:
- Da li sam ja vežbač? Nimalo. Pijem šampanjac. Počeću da vežbam sutra-
Tada je otvoreno priznala da jednostavno ne vodi računa o održavanju forme i da sebe smatra "veoma lošom u tome".
Međutim, postoji jedna aktivnost u kojoj uživa u svom domu u Sariju. To je plivanje.
Kako je Gardian pisao, svi članovi glumičine porodice su strastveni plivači koji "odlično koriste" bazen na travnjaku, dok Džudi Denč "redovno pliva".
- Džudi Denč koja nastavlja da pliva u svojim devedesetim godinama podsetnik je koliko je važno pronaći aktivnosti u kojima možemo da uživamo tokom celog života- kaže fizioterapeutkinja i osnivačica aplikacije Power of Mum Nikol Čepmen i dodaje:
- Vežbanje ne postaje odjednom manje važno zato što smo dostigli određene godine.-
Plivanje je moćan oblik kretanja koji štiti naša tela od mnogih fizičkih opadanja povezanih sa starenjem, bez prepreka koje mogu nastati kod dizanja tegova ili drugih intenzivnijih rutina, poput neznanja šta da se radi, straha od povrede ili nedostatka članstva u teretani (bazeni obično nude plaćanje pristupa).
Nauka pokazuje da postoje tri velike prednosti bavljenja plivanjem, a Čepmen objašnjava kako one funkcionišu.
Tri prednosti plivanja u poznim godinama
Jača snagu koja je korisna za zglobove
Voda podržava veliki deo vaše telesne težine, smanjujući pritisak na zglobove i omogućavajući vam da se slobodnije krećete i angažujete mišiće bez udara, kaže Čepmen.
Jedna studija o vežbanju u vodi pokazala je značajna poboljšanja u bolovima u zglobovima, ukočenosti i pokretljivosti kod ljudi sa osteoartritisom.
Značajno smanjuje rizik od padova
Velika četvorogodišnja studija na preko 1.700 muškaraca starosti 70 i više godina otkrila je da redovni plivači imaju 33% manje šanse da padnu u poređenju sa starijim osobama koje se bave drugim oblicima vežbanja, zahvaljujući poboljšanoj ravnoteži i stabilnosti trupa.
- Voda stvara otpor pri svakom pokretu, pomažući u izgradnji snage donjeg dela tela, a istovremeno angažujući naše mišiće trupa – oba igraju važnu ulogu u stabilnosti- objašnjava Čepmen.
Poboljšava kognitivno i kardiovaskularno zdravlje
Istraživanja dokazuju da plivanje poboljšava kardiovaskularnu efikasnost i povećava protok krvi u mozak, što pomaže u održavanju kognitivnih performansi, pamćenja i raspona pažnje kako starimo.
- Aerobne vežbe poput plivanja podstiču protok krvi u mozgu, što je povezano sa boljom kognitivnom funkcijom kako starimo- kaže Čepmen i dodaje:
- Plivanje takođe može da ima smirujući efekat na naš nervni sistem. Ponavljajući pokret, u kombinaciji sa kontrolisanim, ritmičnim disanjem, može pomoći u smanjenju osećaja stresa i anksioznosti.-
(Glossy)
BONUS VIDEO:
