Да ли знате зашто наш мозак може веома живо да евоцира наше најнепријатније тренутке од пре много година, а мучи се да се сети комплимента од прошле недеље?
Разлог је склоност нашег мозга да чвршће држи негативне мисли него позитивне, што се назива пристрасност негативности. А ову когнитивну пристрасност често појачава још један коморбидан феномен који истраживачи називају поништавањем негативних осећања, пише псyцхологyтодаy.цом.
Ако сте и ви ово искусили, можете се утешити сазнањем да то није јединствена особина личности, већ феномен који се деценијама бележи и проучава у еволуционој психологији. То значи да грешка или давно понижење које стално проживљавате, по свој прилици, заправо није толико дубоко. Ова пристрасност је уграђена карактеристика људског "ожичења“, обликована еволуцијом и појачана модерним стресом. А разумевање зашто се ово дешава може вам помоћи да прекинете циклус и повратите контролу над својом менталном нарацијом.
Ово су 3 главна разлога зашто ваш мозак гравитира ка негативности и шта можете да учините поводом тога.
1. Мозак је еволуирао да даје приоритет негативним мислима
Много пре него што су постојали паметни телефони, рокови или друштвене мреже, људи су имали један задатак: да преживе. А то је значило обраћање изузетно велике пажње на све што би могло да проузрокује штету. Шушкање у жбуњу, суптилне промене времена и чудни трагови дивље животиње могли су значити сигурну смрт ако се не предузму неке мере.
Другим речима, пропуштање потенцијалне претње могло је бити кобно. А пропуштање нечег позитивног, попут лепог дрвета или пријатног звука, ретко је имало тако озбиљне последице.
Током хиљада година, то је довело до тога да људски мозак даје приоритет негативним или претећим информацијама. Чак и данас, мозак користи исти древни систем аларма, третирајући друштвено одбацивање, критике, финансијске страхове или неизвесност као потенцијалне претње по опстанак.
Истраживања такође потврђују да амигдала, кључна мождана структура за емоционалну обраду, снажно реагује на емоционално узбудљиве стимулусе. Иако је активна и за позитивне и за негативне стимулусе, постоје докази да се посебно снажно ангажује када се осети претња.
Можда ћете поновити љутити тон колеге или грешку коју сте направили, иако сте у стварности физички безбедни. У таквом тренутку, важно је да се подсетите да ваш мозак не покушава да вас мучи - он покушава да вас заштити на најбољи начин који зна.
2. Негативне мисли покушавају да спрече негативне догађаје
Психолошка истраживања су одавно документовала пристрасност негативности: нашу склоност да се негативних искустава сећамо живописније него позитивних. Једна студија праћења погледа тестирала је 130 студената основних студија мушког пола и открила да људи обраћају више пажње на централне детаље у негативним емоционалним догађајима, што чини ова сећања дубље кодираним.
То је зато што негативна искуства активирају већу активност у центру за обраду информација у мозгу, посебно у амигдали, која даје приоритет емоционално набијеним сећањима. И управо је овај механизам који се може одвијати у позадини када:
- Заборавите пет комплимената, али се опседните једним критичним коментаром
- Сећате се грешке коју сте годинама правили на послу, али се тешко сетите малог свакодневног достигнућа
- Понављајте неугодне тренутке више пута и немојте намерно поново проживљавати тренутке поноса.
Социјални психолози су такође открили да људи придају већу емоционалну тежину губицима него добицима. То је познато као одбојност према губитку и огледа се у свему што радимо, од тога како тумачимо пад банковног стања до тога како реагујемо на критике вољених особа.
То је функција коју је наша склоност ка негативности еволуирала да обавља. Дакле, она не само да обликује памћење - она мења доношење одлука, мотивацију и самоперцепцију како би се спречили губици и друга негативна искуства у будућности.
Проблем је у томе што, уколико активно не радите на томе да приметите и појачате позитивна искуства, ваш мозак ће наставити да се подразумевано окреће ка ономе што је погрешно уместо ономе што је исправно, а то може довести до сталног приступа животу заснованог на страху.
3. Негативне мисли стварају емоционалне повратне петље
Када се негативне мисли учврсте, оне покрећу стресну реакцију. Задржавање на негативности често доводи до ослобађања кортизола, хормона стреса, који заузврат сензибилизује ваш мозак на негативније сигнале.
То ствара снажну петљу: негативна мисао улази у мозак и, због свог узнемирујућег садржаја, мозак сигнализира телу да активира свој одговор на стрес. Као резултат тога, мозак и тело постају осетљивији на друге негативне информације или стимулусе, што на крају доводи до још већег нагомилавања негативних мисли у мозгу.
Студија из 2014. објављена у часопису "Псyцхонеуроендоцринологy" открила је да постстресно размишљање (понављање негативних мисли након стресног догађаја) предвиђа већу реактивност кортизола на будуће стресоре. Мозак се прилагођава да очекује опасност (чак и када је нема) и даје још јачи одговор следећи пут када осети потенцијалну претњу. Размишљање је један од најјачих предиктора анксиозности и депресије јер одржава реакцију на стрес активном.
Када се ове петље формирају, могу се појавити аутоматски. Можда ћете себе ухватити у преиспитивању:
- "Зашто једноставно не могу да пустим ово?“
- "Зашто стално размишљам о овоме?“
- "Зашто ме ово толико мучи?“
Али мозак једноставно ради оно што је годинама или чак деценијама условљен да ради. Добра вест је да се ове петље могу пореметити намерним менталним навикама, а мозак се може преобликовати понављањем. Баш као што се формирају негативне петље, позитивне петље се такође могу изградити намерним преусмеравањем фокуса.
Негативне мисли се држе вашег ума јер је ваш мозак створен да вас штити, а не да вас чини срећним. Али када једном схватите механизме преживљавања, психолошке предрасуде и емоционалне петље које су у игри, можете почети да их прекидате. Успоравањем, примећивањем својих мисли и намерним неговањем позитивних искустава можете тренирати свој мозак да престане тако чврсто да се држи негативности и да почне да прихвата добро са већом лакоћом.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
