Технике опуштања и дисања, визуализација смирујуц́е сцене и побољшање хигијене спавања, између осталих метода, могу вам помоц́и да брже заспите.
Да ли проводите више времена покушавајуц́и да заспите уместо да спавате? Препоручени број сати за спавање зависи од ваших година, али вец́ини људи треба најмање 7 сати сна у периоду од 24 сата.
Недостатак сна може изазвати штетне психолошке и физиолошке ефекте, као што су: стални умор, немир или раздражљивост, смањене перформансе, концентрација и памц́ење, повец́ан ризик од депресије и анксиозности повец́ан ризик од срчаних обољења, дијабетеса и гојазности, пише Хеалтхлине.
Сам чин напорног покушаја да заспите може изазвати циклус анксиозне, нервозне енергије која вас држи будним.
Заспите за 60 секунди
Метода има за циљ да помогне у смиривању ума фокусирањем на дисање и опуштање мишиц́а. Ако сте почетник, ово може потрајати до 2 минута.
4-7-8 метода дисања
Ову методу дисања развио је др Ендрју Вајл, лекар интегративне медицине, а заснива се на вежбама пранајаме. Што више практикујете ову технику медитације и визуализације, то би могла бити ефикаснија да вам помогне да заспите. Да бисте се припремили, ставите врх језика на кров уста, иза два предња зуба. Држите језик тамо све време и стисните усне ако је потребно.
Пустите да вам се усне лагано раздвоје и испуштајте шум док издишете кроз уста. Затворите усне и тихо удахните кроз нос. Бројите до 4 у глави. Задржите дах 7 секунди. Издахните (8 секунди)
Када поново удахнете, почиње нови циклус. Завршите четири пуна циклуса, пише Хеалтхлине.
