Ходање, било пре или после јела, може на различите начине да допринесе здрављу. Одлука о томе када се прошетати зависи од ваших личних циљева, попут мршављења, регулације шећера у крви или побољшања варења.
Разговарајте са лекаром како бисте пронашли најбољи приступ за своје потребе. Ваше здравствено стање и циљеви усмериће вас у одлуци да ли је за вас боље да ходате пре или после оброка, пише Хеалтх.цом.
Предности ходања пре оброка
Шетња на празан стомак, на пример ујутру или три до четири сата након последњег оброка, може убрзати метаболизам. Тело тада за енергију користи ускладиштене масти уместо недавно унетих калорија, што погодује мршављењу.
Једно истраживање показало је да су особе које су вежбале на празан стомак сагореле око 70 одсто више масти од оних које су вежбале два сата након јела. Ходање пре оброка такође може повећати ниво енергије, побољшати циркулацију, регулисати шећер у крви и смањити масноће у крви.
Користи од шетње после јела
Ходање након јела може значајно да побољша варење. Истраживања показују да убрзава пробавни процес и ублажава надутост. Показало се да је особама које су имале гасове, надутост и подригивање шетња од 10 до 15 минута након сваког оброка помогла у смањењу симптома.
Шетња после јела има и снажан утицај на ниво шећера у крви. Помаже у његовој регулацији, што је корисно како за превенцију дијабетеса, тако и за оне који га већ имају. Више студија потврдило је да ходање након оброка сагорева глукозу и снижава ниво шећера. Корисна може бити чак и кратка шетња од две до пет минута.
Редовно ходање подржава и губитак килограма. Једно старије истраживање показало је да брза шетња од 30 минута непосредно након јела доводи до већег губитка тежине него ходање сат времена касније, што су потврдиле и новије студије.
Како одлучити када ходати?
Ваш распоред ходања требало би да зависи од циљева. Ако желите да подстакнете сагоревање масти, прошетајте три до четири сата након последњег оброка или ујутру наташте. Ако вам је циљ стабилизација шећера у крви или мршављење, прошетајте што пре након јела.
Ниво глукозе достиже врхунац 30 до 60 минута након оброка, па је за регулацију шећера најбоље кренути у шетњу пре тог периода. Највећи ефекат на мршављење постићи ћете ако ходате у року од 30 минута након јела.
Додатни савети за здравље и варење
Редовно ходање, без обзира на доба дана, корисно је за целокупно здравље. Побољшава сан и расположење, јача здравље срца и може продужити животни век. Ако вам је циљ побољшање варења, обратите пажњу на неколико ствари.
Покушајте да ходате што пре након оброка како бисте регулисали шећер у крви. Ако сте ходали пре јела, обратите пажњу на избор хране након активности јер људи тада често бирају мање здраве опције. Ако вам је 30 минута превише, ходајте колико можете – чак и неколико минута је корисно.
Такође, за варење је ходање бољи избор од вежби високог интензитета, које могу погоршати симптоме код особа са синдромом иритабилног црева или ГЕРБ-ом. Покушајте да пратите и број корака – циљ од 10.000 корака дневно може помоћи у превенцији и контроли дијабетеса типа 2, јер већи број корака доприноси бољој регулацији шећера у крви.
(Индеx.хр)
