Да би остали здрави ово је број корака који би требало да пређете дневно
Да би остали здрави, веровали или не, не морате се излагати превеликом напору и тешким вежбама. Стручњаци са Хардварда открили су да је за оптимално здравље довољно шетати 21 минут дневно. Свакодневна шетња може за 30% да умањи ризик од срчаних болести, дијабетеса, канцера као и да снизи крвни притисак, ниво холесерола и да очува наше менталне капацитете.
Ходање се препоручује свима без обзира на године и историју болести, преноси Еклиника.
„Свакодневно ходање је одличан облик вежбања који јача срце и смањује кардиоваскуларне сметње, а често је у корелацији са другим здравим навикама,“ каже др Таманна Сингх кодиректор центра за спортску кардиологију на Цлевеланд Цлиниц.
Предност ходања у односу на кардио вежбе је што је препоручљиво свима и свки узрасти могу имати бенефите од свакодневне шетње.
Фото: Пинтерест
„Свако има користи од ходања. Особе које имају минимални кардиоваскуларни ризик могу превенирати на овај начин развој болести. Онима који пате од озбиљнијих стања као што су висок крвни притисак, холестерол, дијабетес, гојазност препоручује се ходање као најбољи начин да контролишу своју болест и спрече мождани или срчани удар,“ наводи Сингх.
Прочитајте још: Због овога се БРЖЕ ГОЈИТЕ: ЈУТАРЊЕ НАВИКЕ због којих добијате на килажи
Магичан 21 минут
Уколико највише времена проводите у канцеларији и доста седите у току дана, то седење веома лоше утиче на тело, поготово код особа које немају никакву врсту физичке активности у свом дану.
Зато је 21 магичан број за вас.
Свакодневно ходање итекако има своје прендости. Уколико не желите сами да шетате, увек је добра опција позвати пријатеља да вам се придружи. Тако ћете се забавити и учинити нешто добро за ваш организам.
Само један минут брзог хода је такође добар
Уколико нисте у стању да ускладите све дневне обавезе са 21 минутом хода, покушајте са краћим временским интервалима.
Чак и брза једноминутна шетња је добра, наводе стручњаци са Харвард Хеалтх. Студија Универзитета Јута открила је да су жене, које су по неколико минута дневно ходале максималном брзином, за 5 одсто смањиле ризик од гојазности.
Стручњаци препоручују:
10 000 корака дневно је циљ. То је оптималан број неопходан за виталност и здравље целог тела. Наравно да се више вреднује континуирана шетња, као и брзо ходање, али поента је да се што више крећете.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
