Када се прича о килограмима, углавном се све своди на причу како смршати, која је најбоља дијета и слично.
Постоји велики број људи који мучи муку са потпуно другим проблемом - како се угојити?
Разлози због којих је неко мршав су бројни. Некад су у питању гени, некад метаболизам, а понекад и стрес услед проблема, операције...
Прочитајте још: Направите ДОМАЋЕ ЈАБУКОВО СИРЋЕ, јер најбоље помаже код ОВИХ здравствених проблема (РЕЦЕПТ)
Уколико се и ви питате како да се угојите на здрав начин, представљамо вам пет практичних савета како да на природан начин добијете килограме.
Фото: Пиксабеј
1. Једите чешће
Три главна оброка употпуните с неколико међуоброка, а задњи међуоброк треба бити после вечере. Стручњаци препоручују да би било набоље да сваког дана храну распоредите на 6 оброка по 500 калорија.
2. Бирајте здраве намирнице
Увек бирајте храну богату нутријентима попут воћа (смокве, грожђе, банане, авокадо) и поврћа. Чешће конзумирајте поврће као што је кромпир, бундева, грашак, пасуљ. Воће и поврће неизоставни су на јеловнику због обиља витамина и минерала, прехрамбених влакана и антиоксиданаса, који чувају здравље, а уједно помажу успостављању равнотеже у организму.
Уз сваки оброк конзумирајте хлеб од целовитог брашна с више врста семенки (лан, голица, чија семенке). Обогатите јеловник с више здравих семенки и храном која садржи обиље омега-3 масних киселина које чувају ваше срце и крвне судове.
Добар избор за доручак су угљени хидрати попут житарица у комбинацији са семенкама, медом, орашастим плодовима и сувим воћем. Можете да направите енергетске плочице – мешавину сувог воћа, семенки и орашастог воћа утисните у калуп и ставите у фрижидер да се стврдне. Потом исеците на плочице, које ћете увек имати уз себе.
На вашем јеловнику треба да се нађе и путер од кикирикија (1 супена кашика садржи 100 кцал) и домаћи млечни производи, попут јогурта и сира. Уз доручак попијте чашу природног воћног сока или пуномасног домаћег млека - то ће вам донети додатних 120 до 150 кцал.
Међуоброци и храна богата природним масноћама и шећерима су кључ здравог гојења
3. Користите здраве масноће
Јела увек обогаћујте здравим масноћама, попут кокосовог или маслиновог уља, које можете додати у смутије, поврће, тестенину или салату с неким пуномасним сиром. Кокосово уље изврстан је избор за пржење јер се на високим температурама не мења његов састав.
4. Почастите се здравим грицкалицама
Домаћа пита са вишњама, воћна салата, чоколаде с већим постотком какаа, колача с орашастим и сушеним воћем, кекс са зобеним пахуљицама су посластице у којима треба да уживате без устезања. За међуоброке бирајте орашасто и сушено воће (лешнике, бадеме, орашчиће, орахе, кикирики, грожђице, сушене бруснице) које је високо калорично.
Предност дајте егзотичном воћу (авокадо, манго, папаја, банане) које може да вас засити, а поред тога обилује и природним шећером, те здравим масноћама.
5. Смути као неопходна допуна
Осим стандардних оброка конзумирајте и оне течне, попут воћних смутија и шејкова, те их обогатите, на пример, ланеним семенкама (обилују топивим влакнима, те садрже важан антиоксиданс лигнин).
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
