Начин на који започињемо дан може много да утиче на то какав ће нам дан бити, а да и не помињемо колико значи када у детињству стекнемо неке здраве навике.
Стручњаци су зато издвојили неке добре јутарње навике, које малишанима помажу да буду срећнији, здравији, па чак и паметнијима.
1. Буђење у исто време, чак и викендом
Доследност је невероватно важна у одгајању деце. Рутина у буђењу помаже да се њихов унутрашњи сат односно циркадијални ритам "подеси". Захваљујући томе ће ноћу боље спавати, ујутру ће се лакше будити и биће расположенији.
Деца која имају доследан распоред буђења се боље концентришу у школи. Студије су показале и да то смањује ризик од честих промена расположења, иритабилности, па чак и гојазности у детињству.
2. Мало разгибања чини чуда
Не причамо о томе да дете у седам ујутру треба да одради цео тренинг, већ неколико једноставних вежби разгибања које ће разбудити уморне мишиће. Физичка активност у првом делу дана повезана је са бољим фокусом у школи. Побољшава расположење ослобађањем хормона који помажу да се малишани добро осећају, преноси Тимес оф Индиа.
3. Испијање воде одмах по устајању
Добро је да ујутру одмах по буђењу дате детету да попије чашу воде. После 8-10 сати без течности, колико прође док спавају, телу је потребна вода! Хидратација помаже мозгу да ради боље - јача памц́ење, пажњу, па чак и расположење, покреће метаболизам и подстиче варење.
4. Здрав протеински доручак
Доручак је заиста најважнији оброк у дану - посебно за децу која расту и развијају се. Али, није свеједно ни шта дајете малишанима да једу ујутру, већ је важно да јутарњи оброк буде богат протеинима. Протеини одржавају ниво енергије стабилним, подржавају раст мишиц́а, функцију мозга и имуни систем.
5. Два минут тишине
Минут или два тишине ујутру даће деци прилику да се повежу са собом и припреме за дан који следи. Ово кратко "усмеравање на себе" помаже им да имају бољу емоционалну регулацију и мање анксиозности, учи их успоре и не паниче због малих ствари.
6. Ограничено време пред екранима
Разумемо да је родитељима понекад лакше да пусте детету цртаћ док они нешто обаве, рецимо, спреме се за посао, али боравак пред екраном ујутру малишанима заправо може да отежа касније да се фокусирају. Екрани претерано стимулишу мозак, чинец́и децу хиперактивном или нервозном када дође време за школске или друге задатке.
Такође, гледање екрана ујутру повезано је са лошијим распоном пажње и нижим академским успехом.
7. Јутарња листа обавеза
Дајте деци једноставну листу обавеза које треба да ураде сваког јутра, а затим их пустите да сами штиклирају оно што су обавили. Изградња рутина помаже у изградњи самопоуздања и независности код деце, а јутра чини мање хаотичним. Листа обавеза може да укључује једноставне ствари попут прања зуба, облачења, паковања ствари у школски ранац...
(Yумама)
БОНУС ВИДЕО
