Način na koji započinjemo dan može mnogo da utiče na to kakav će nam dan biti, a da i ne pominjemo koliko znači kada u detinjstvu steknemo neke zdrave navike.
Stručnjaci su zato izdvojili neke dobre jutarnje navike, koje mališanima pomažu da budu srećniji, zdraviji, pa čak i pametnijima.
1. Buđenje u isto vreme, čak i vikendom
Doslednost je neverovatno važna u odgajanju dece. Rutina u buđenju pomaže da se njihov unutrašnji sat odnosno cirkadijalni ritam "podesi". Zahvaljujući tome će noću bolje spavati, ujutru će se lakše buditi i biće raspoloženiji.
Deca koja imaju dosledan raspored buđenja se bolje koncentrišu u školi. Studije su pokazale i da to smanjuje rizik od čestih promena raspoloženja, iritabilnosti, pa čak i gojaznosti u detinjstvu.
2. Malo razgibanja čini čuda
Ne pričamo o tome da dete u sedam ujutru treba da odradi ceo trening, već nekoliko jednostavnih vežbi razgibanja koje će razbuditi umorne mišiće. Fizička aktivnost u prvom delu dana povezana je sa boljim fokusom u školi. Poboljšava raspoloženje oslobađanjem hormona koji pomažu da se mališani dobro osećaju, prenosi Times of India.
3. Ispijanje vode odmah po ustajanju
Dobro je da ujutru odmah po buđenju date detetu da popije čašu vode. Posle 8-10 sati bez tečnosti, koliko prođe dok spavaju, telu je potrebna voda! Hidratacija pomaže mozgu da radi bolje - jača pamćenje, pažnju, pa čak i raspoloženje, pokreće metabolizam i podstiče varenje.
4. Zdrav proteinski doručak
Doručak je zaista najvažniji obrok u danu - posebno za decu koja rastu i razvijaju se. Ali, nije svejedno ni šta dajete mališanima da jedu ujutru, već je važno da jutarnji obrok bude bogat proteinima. Proteini održavaju nivo energije stabilnim, podržavaju rast mišića, funkciju mozga i imuni sistem.
5. Dva minut tišine
Minut ili dva tišine ujutru daće deci priliku da se povežu sa sobom i pripreme za dan koji sledi. Ovo kratko "usmeravanje na sebe" pomaže im da imaju bolju emocionalnu regulaciju i manje anksioznosti, uči ih uspore i ne paniče zbog malih stvari.
6. Ograničeno vreme pred ekranima
Razumemo da je roditeljima ponekad lakše da puste detetu crtać dok oni nešto obave, recimo, spreme se za posao, ali boravak pred ekranom ujutru mališanima zapravo može da oteža kasnije da se fokusiraju. Ekrani preterano stimulišu mozak, čineći decu hiperaktivnom ili nervoznom kada dođe vreme za školske ili druge zadatke.
Takođe, gledanje ekrana ujutru povezano je sa lošijim rasponom pažnje i nižim akademskim uspehom.
7. Jutarnja lista obaveza
Dajte deci jednostavnu listu obaveza koje treba da urade svakog jutra, a zatim ih pustite da sami štikliraju ono što su obavili. Izgradnja rutina pomaže u izgradnji samopouzdanja i nezavisnosti kod dece, a jutra čini manje haotičnim. Lista obaveza može da uključuje jednostavne stvari poput pranja zuba, oblačenja, pakovanja stvari u školski ranac...
(Yumama)
BONUS VIDEO
