Jedite više avokada, narandžastog voća i povrća, orašastih plodova, jaja...
Suva koža razlog je za više od 40 odsto poseta dermatologu. Ovaj problem se javlja na svim delovima tela, ali najčešće na šakama, stopalima, kolenima, laktovima i licu.
Pročitajte još: Svrab i crvenilo očiju zbog alergije na polen: 3 saveta bi mogla da pomognu
Za rešenje ovog problema lekari obično propisuju određene preparate i kreme za negu, ali činjenica je da se koža najbolje hidrira iznutra, što se jedino može postići od govarajućom ishranom.
Ponedeljak
doručak: prepečen hleb začinjen maslinovim uljem, belim lukom uz parče sira
užina: šaka orašastih plodova po izboru
ručak: losos na žaru, zelena salata i krem čorba od bundeve
večera: dinstana šargarepa i piletina na žaru
Da bi koža bila mekša, elastičnija i sjajnija na prvom mestu pijte dovoljno vode, do dva litra dnevno, poručuju nutricionisti. Na trpezi bi često trebalo da vam se nađu avokado, narandžasto voće i povrće, zeleniš, orašasti plodovi, semenke,maslinovo ulje, jaja, losos i ćuretina.
Utorak
doručak: barena jaja, kefir, salata od rotkvica i mladog luka
užina: šaka orašastih plodova po izboru
ručak: ćuretina u paradajz sosu
večera: pečena bundeva u rerni, prelivena medom
Avokado je bogat zasićenim mastima koje u velikoj meri doprinose vlažnosti kože. Narandžasto voće i povrće sadrži obilje vitamina A, odnosno beta karotena, koji se pretvara u vitamin A čim dospe u naš organizam.
Sreda
doručak: palenta i kefir
užina: čija semenke u jogurtu
ručak: sarmice od zelja i zelena salata
večera: ceđen sok od pomorandže i parče gibanice
Orašasti plodovi, semenje i losos bogati su omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, koje imaju veliki uticaj na suvukožu. Jaja su neverovatan koktel nutricijenata, a najbolje ih je jesti barena.
Četvrtak
doručak: suvo grožđe, laneno seme, bademi i orasi preliveni jogurtom
užina: šaka orašastih plodova po izboru
ručak: musaka sa tikvicama, zelena salata i mladi luk
večera: salata sa avokadom, pečenim krompirom, paradajzom i crnim lukom začinjena solju i maslinovim uljem
Zeleniš je osim vitaminima bogat i vodom, tako da je idealan u borbi protiv suve i ispucale kože. Živinsko meso može da donese mnoge prednosti koži, zahvaljujući lipoinskoj kiselini.
Petak
doručak: barena jaja i sitno seckani avokado uz šunku i kačkavalj
užina: laneno seme i jogurt
ručak: testenina sa prelivom od ćuretine, praziluka i slaninice
večera: semenke golice, ovsene, ražane i ječmene pahuljice prelivene jogurtom, po potrebi zasladiti medom
Pročitajte još: Šta treba da znamo o LAVANDI? Odlična je u borbi sa stresom, a ovako deluje na bore i akne
Ona je izuzetno važna za suvu i oštećenu kožu, dok se među živinom naročito ističe ćuretina, zato što je izuzetno bogata još jednim važnim mineralom - cinkom. Maslinovo ulje je značajno jer obiluje vitaminom E.
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
