Lekari upozoravaju da mnogi ljudi tokom toplotnih talasa ne prepoznaju rane znakove dehidratacije, koji se mogu javiti i pre samog osećaja žeđi.
Dr Džejms Morehen, sportski nutricionista iz kompanije Vidrate, koja proizvodi elektrolitske napitke, otkriva za Daily Express na koje skrivene simptome treba obratiti pažnju.
Skriveni simptomi dehidratacije
Dr Morehen ističe da je osećaj žeđi "zakasneli signal".
- U trenutku kada osetite žeđ, već prolazite kroz prve efekte dehidratacije. Zato je važno redovno piti tečnost tokom dana, umesto da čekate da vas telo na to podseti - objasnio je.
Jedan od znakova upozorenja su i blage glavobolje i takozvana "moždana magla".
- Znaci dehidratacije nisu uvek očigledni, mogu se javiti kao glavobolja ili poteškoće s koncentracijom. LJudi to često pomešaju s umorom ili iscrpljenošću od gledanja u ekran, ali ako osetite nešto od toga tokom vrućina, to može biti rani znak da vašem telu treba više tečnosti - dodao je.
LJudi koji su dehidrirani mogu osetiti i pojačanu želju za slatkim ili slanim grickalicama.
- Kada nivo tečnosti u telu padne, to može dovesti do umora, a telo taj osećaj može protumačiti kao glad - objašnjava dr Morehen.
Još jedan često zanemaren signal je loš zadah.
- Kada ne pijete dovoljno tečnosti, telo proizvodi manje pljuvačke, koja ima ključnu ulogu u ispiranju bakterija iz usta. Kako se bakterije nakupljaju, može doći do neprijatnog mirisa. Dobra hidratacija zato može pomoći u održavanju boljeg oralnog zdravlja, kao i opšte hidriranosti organizma - rekao je.
Kako ostati hidriran?
Dr Morehen preporučuje nekoliko trikova za održavanje hidratacije, a jedan od njih je da preispitate naviku ispijanja jutarnje kafe.
- Kofein ima blagi diuretski efekat. Tokom vrelog dana, zamena jutarnje kafe elektrolitskim napitkom s niskim udelom šećera doneće mnogo više koristi. Isto važi i za slatke napitke i alkohol tokom dana - savetuje.
Takođe je preporučio da se popije oko dve litre vode pre podneva, kada vrućine dostižu vrhunac. Započinjanje i završavanje dana punom čašom vode može pomoći da nadoknadite tečnost koju gubite znojenjem tokom noći.
Ponekad sama voda nije dovoljna za potpunu rehidraciju. Znojenjem se iz tela ne gubi samo voda, već i elektroliti, koje je takođe potrebno nadoknaditi kako biste ostali hidrirani i izbegli osećaj umora.
(Index.hr)
BONUS VIDEO
