5 НАЈБОЉИХ ДИЈЕТА ЗА 2025. ГОДИНУ: Сматране су најздравијим изборима

Дијете које су се посебно издвојиле током 2025. године широм света

Oglas

Годину 2025. ћемо памтити и по великој жељи за очувањем здравља: сви су добили жељу да тело очисте од холестерола и ослободе од великог притиска. У томе су им помогле ове дијете које су проглашене за најкорисније начине исхране.

5 најбољих дијета у 2025. години:

1. Медитеранска дијета

Годинама ова дијета држи прво место. То није дијета, то је начин исхране, начин живота. Шта то подразумева? Медитеранска дијета се базира на конзумирању зељастог поврћа и рибе. Свеже и минимално обрађене намирнице су основа, плус свеже поврће у комбинацији са маслиновим уљем.

Пример исхране базиране на Медитеранској дијети:

Доручак

Интегрални хлеб или тост
Маслиново уље + парадајз или авокадо
Фета или млади сир
Маслине
Чај или кафа без шећера

Ужина

Свеже воће (наранџа, јабука или грожђе)
Шака бадема или ораха

Ручак

Грилована риба (орада, бранцин или скуша)
Кувано или гриловано поврће (тиквице, паприка, патлиџан)
Зелена салата са маслиновим уљем и лимуном
Интегрални пиринач или кромпир

Ужина

Грчки јогурт
Кашичица меда или свеже бобичасто воће

Вечера

Салата од леблебија или пасуља
Маслиново уље, црни лук, першун, лимун
Парче интегралног хлеба

2. ДАСХ дијета

ДАСХ дијета (скраћено од Диетарy Аппроацхес то Стоп Хyпертенсион) је начин исхране који је првенствено осмишљен за снижавање високог крвног притиска, али је врло користан и за мршављење, здравље срца и крвних судова. Овај начин исхране се базира на великим количинама свежег воћа и поврћа, немасним млечним производима и немасним протеинима, здравим мастима и сниженом уносу шећера и соли.

Доручак

Овсена каша са млеком са смањеним уделом масти
1 кашика орашастих плодова (бадеми или ораси)
Свеже воће (нпр. јагоде или банана)
Зелени чај или кафа без шећера

Ужина

Шака бадема или ораха
1 јабука или крушка

Ручак

Грилована пилетина или ћуретина
Интегрални пиринач или киноа
Поврће на пари (броколи, шаргарепа, тиквице)
Зелена салата са маслиновим уљем и лимуном

Ужина

Грчки јогурт са мало меда
Свеже бобичасто воће или шака грожђа

Вечера

Печена риба (лосос или пастрмка)
Куване махунарке (сочиво или пасуљ)
Поврће на грилу или свежа салата
Интегрални хлеб (1–2 кришке)

3. Флеxситеријан дијета

Флеxитариан дијета је начин исхране који комбинује претежно биљну исхрану са повременом конзумацијом меса и животињских производа. Назив долази од речи “флеxибле” (флексибилан) и “вегетариан” (вегетаријанац), што значи да је ово флексибилна вегетаријанска дијета. Фокус је на воћу и поврћу уз повремено конузумирање рибе и меса.

Пример типичног дана на Флеxитариан дијети

Доручак: овсена каша са бобичастим воћем и бадемима
Ужина: шака ораха и јабука
Ручак: салата од леблебија, поврћа и интегралног хлеба
Ужина: грчки јогурт са медом
Вечера: грилована пилетина или риба са поврћем на пари

4. МИНД дијета

МИНД дијета је начин исхране који комбинује принципе Медитеранске дијете и ДАСХ дијете, а фокусирана је на очување здравља мозга и смањење ризика од Алцхајмерове болести. Назив МИНД долази од енглеског: “Медитерранеан-ДАСХ Интервентион фор Неуродегенеративе Делаy”.

Предлог је да се сваки дан једе риба, зелено поврће, воће, вино...

Доручак

Овсена каша са бадемима и боровницама
Мало семенки (лан или цхиа)
Зелени чај или кафа без шећера

Ужина

Шака ораха
Свеже бобичасто воће или кришка јабуке

Ручак

Салата од спанаћа, руколе и парадајза
150 г гриловане пастрмке или лососа
Интегрални хлеб или мала порција киное
Маслиново уље и лимун за дресинг

Ужина

Грчки јогурт са мало меда
Шака боровница или јагода

Вечера

Грилована пилетина или ћуретина
Поврће на пари: броколи, тиквице, шаргарепа
Маслиново уље за прелив
По жељи: мала чаша црног вина

5. Дијета клинике Мајо

Дијета Клинике Маyо (Маyо Цлиниц Диет) је програм исхране развијен од стране Маyо Цлиниц, са фокусом на здраво мршављење и дугорочно одржавање телесне тежине. Није строга дијета већ приступ животном стилу који комбинује здраву исхрану и физичку активност.

Шта то подразумева? Бар 5 порција воћа и поврћа дневно, контрола порција - без преједања, избацивање прерађених поризвода и шећера, физичка активност обавезна.

Доручак