О доручку се често говори као о најважнијем оброку у дану
Дијететичари саветују да, уколико желите лакше да изгубите сувишне килограме, одаберете неку од ових пет хранљивих намирница као идеалан избор за доручак.
Малине
Дијететичари саветују да, уколико желите лакше да изгубите сувишне килограме, одаберете неку од ових пет хранљивих намирница као идеалан избор за доручак.
Једна шоља малина има 8 г влакана, а унос влакана може подстац́и губитак тежине. Током двогодишње студије, истраживачи су открили да је повец́ање уноса влакана за 8 г на сваких 1.000 унесених калорија резултирало губитком од 2 килограма.
Овсена каша
Овас може помоц́и у губитку тежине на два начина - препун је влакана која ће вас дуже држати ситим, а уз то реч је о угљеним хидратима са "спорим ослобађањем", те ако их поједете три сата пре вежбања могу вам помоц́и да сагорите више масти.
Каша такође може бити избор за доручак са високим садржајем протеина. Једна кесица углавном даје 15 г протеина, а ако је преливена путером од орашастих плодова, орашастим плодовима или семенкама, цео оброк може давати 20-30 г протеина.
Јогурт
Многи јогурти такође садрже протеине и могу помоц́и онима који желе да смршају. Протеин сурутке најбољи је за губитак тежине и природно се налази у јогурту, као и у облику праха.
Они који не желе да конзумирају прерађену сурутку могу додати јогурт у доручак, али саветује се да изаберете обичну варијанту и да додате свеже воц́е, како бисте смањили унос калорија и повец́али унос влакана.
Путер од кикирикија
Орашасти плодови су препуни протеина и влакана, који вас дуже држе ситим и помажу у губитку тежине. Путер од орашастих плодова такође пружа и добру дозу здравих масти.
Орашасти плодови и путер од орашастих плодова када се додају јогурту, овсеној каши или протеинским палачинкама могу чинити врло задовољавајуц́и доручак.
Две кашике путера од кикирикија имају нешто мање од 200 калорија, 7 г протеина и 2 г влакана.
Јаја
Једно велико јаје има 6 г протеина и 72 калорије, што га чини хранљивим избором за доручак за мршављење. Једна студија је открила да су људи који су јели јаја за доручак дуже осец́али ситост и изгубили двоструко више килограма од оних који су добили исту количину калорија из пецива за доручак.
БОНУС ВИДЕО
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
