Исхрана прилагођена за жене у менопаузи
Губитак тежине током менопаузе може бити изазован, али две дијететичарке су поделиле детаљан план који помаже женама да изгубе неколико сувишних килограма.
Елизабет Ворд и Хилари Рајт поделиле су своје знање у књизи под називом "План исхране у менопаузи: Природни водич за управљање хормонима, здрављем и срец́ом".
Елизабет је објаснила да је веома важно да исхрана током менопаузе садржи ових 5 врста намирница: воц́е, поврц́е, орашасте плодове, семенке и целе житарице. Конзумирање ове хране је, како кажу, "кључно да жене не би посегле за додатном порцијом оброка, или ужинале чипс, слаткише и колаче“.
"Образац исхране у медитеранском стилу смањује шансе за прекомерну тежину, а жене могу имати мање симптома повезаних са менопаузом, тако да се њихов квалитет живота може побољшати. Оваква исхрана је добра за црева, смањује ризик од срчаних болести и дијабетеса, а може помоц́и и у побољшању расположења код жена у менопаузи", објаснила је она.
Елизабет такође предлаже да се придржавате плана исхране са ниским садржајем угљених хидрата и високим садржајем протеина, како би се смањила могуц́ност гојења након уласка у менопаузу.
Две дијететичарке у књизи предлажу да једете више биљних оброка, контролишете калорије, редовно вежбате и мудро бирате време оброка.
"Редовно вежбање одржава здравље мишиц́а и костију, смањује вероватноц́у од појаве срчаних обољења и дијабетеса типа 2, смањује стрес и још много тога", објасниле су.
Дијететичарке наглашавају да нема потребе да будете на рестриктивним режимима.
"Не морате да бринете када одлазите на вечеру и пиц́е са пријатељима, о одласку на одмор или о томе да ц́ете морати да следите нереално рестриктивни план исхране до краја живота", истакла је Елизабет.
Свако ко жели брзо да смрша треба да размисли о "смањењу количине додатих шец́ера, високо рафинисаних житарица и алкохола", додала је.
Намирнице које се препоручују укључују морске плодове, живину, јаја, млечне производе, воц́е, поврц́е, орашасте плодове и путер од орашастих плодова, семенке, махунарке и интегралне житарице.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
