Промените лоше навике и видећете резултате
Редовни одлазак у теретану вероватно значи да имате развијену рутину вежбања, али с времена на време је потребно да поновно процените свој режим како бисте видели шта бисте могли да прилагодите за оптималне резултате.
Ако вам се чини да већ неко време не добијате резултате напорног тренинга, за то постоје добри разлози, а ми вам издвајамо 5, које можете лако да промените, ако приметите да нешто од тога беспотребно радите.
Не једете довољно угљених хидрата
Угљени хидрати су стекли лош углед као нешто што треба да се избегава ако желимо да будемо у форми.
Истина је ипак супротна, јер су телу потребни угљени хидрати, посебно када редовно вежбате.
"За висок интензитет тренинга који је нужан за повећање мишићне масе потребно је доста угљених хидрата. Неки људи успевају то да постигну на исхрани са мало угљених хидрата, али они су ретки и то није дугорочно одрживо", рекао је Тајлер Рид, лични тренер који је последњих 15 година у свету здравља и фитнеса, за Еат Тхис, Нот Тхат!
Превише кардио вежби
Кардио тренинг је одличан за здравље, а знамо да тренинзи попут планинарења, трчања, кик бокса и плеса могу да помогну у мршављењу, побољшају имуно систем, побољшају здравље мозга и зглобова као и расположење, међутим, кардио тренинг не би требало да буде једини или главни фокус вежбања, него је потребно да се створи здрава равнотежа.
Нисте доследни
Доследност је кључна ако желите да постигнете значајне резултате. Управо зато тренер Рид објашњава да је недоследност једна од најгорих фитнес навика која кочи ваш напредак.
Према ОСР Пхyсицал Тхерапy, доследност у режиму тренинга помаже да избегнете упалу мишића што може да побољша ефикасност тренинга.
С друге стране, недоследност у тренинзима може да повећа умор током тренинга што може да доведе до повреда од пренапрезања и других акутних повреда.
Не спавате довољно
Телу је потребно да се осигура довољно сна како би се опоравило од тренинга и свакодневног стреса. Посебно треба да обратите пажњу на квалитет сна пре и након тренинга.
Према Адванцед Слееп Медицине Сервицес, Инц. дубок сан може да побољша перформансе током вежбања јер је то период у којем се ослобађа хормон раста. Сагоревање масти, изградња костију, поправак мишића и раст мишића - све је то подстакнуто хормоном раста.
"Вашем телу је потребан сан да би се опоравило и тачка. Ако често останете будни до касних сати и проводите мање од седам до осам сати у кревету, то ће да утиче на резултате", објашњава Рид.
Радите вежбе само за одређене мишиће
Фокусирање само на изолацијске вежбе као што су прегиби за бицепс и ножне екстензије још је једна велика фитнес грешка коју треба да избегавате.
Уместо тога, већина тренинга требало би да буде посвећена извођењу сложених покрета као што су чучњеви и згибови, објашњава Рид.
Сложене вежбе које активирају више од једне мишићне групе истовремено троше већи број калорија, јачају међумишићну координацију, повећавају делотворност кретања и убрзавају број откуцаја срца, наводи АЦЕ Фитнесс.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
