Једноставна фраза може да смири ваш ум и врати вас у сан - трик за спавање од 4 речи помаже да заспите у 3 ујутру.
Знате тај осећај: три сата је ујутру, а очи вам се отварају као да је неко притиснуо прекидач. Ни звука, ни ноћне море - само тежина ваших мисли, потпуно будних усред ноћи. Ваш ум ради убрзано: "Јесам ли послао тај имејл?" "Шта ако се кашаљ који је моје дете имало јуче погорша?" "Зашто сам то рекао на састанку?" Као психолог који ради са анксиозним умовима свих узраста, то називам "спиралом ума усред ноћи“.
То је када се мозак, уморан од тишине, укључује као ноћна ток-шоу емисија - осим што сте ви домаћин, гост и публика, и ништа од тога није смешно, пише психолог Џефри Бернстајн за псyцхологyтодаy.цом.
Овај психолог већ годинама својим клијентима који се буде усред ноћи и нађу се заглављени у ноћном експресном возу пуном претераног размишљања нуди као решење фразу од четири речи. И у већини случајева они кажу да им је та фраза заиста корисна.
Ту фразу сада можете да почнете и ви да користите. Фраза за спавање од четири речи гласи:
"Ова мисао може да сачека.“
Та једноставна реченица има изненађујуће снажан утицај. Када је изговорите себи - нежно, али чврсто - она ствара границу између вас и ваших бескрајних мисли. Не захтева решавање, порицање или расправу са вашим мозгом. Она само говори вашем преактивном уму: "Не сада." И ви не потискујете мисли - одлажете их.
Већина ноћних буђења није због правих хитних случајева. Ради се о немирном уму који тражи проблеме за решавање. А када се позабавимо тим мислима, чак и са најбољим намерама, позивамо адреналин и будност назад у кревет са собом.Зашто фраза "Ова мисао може да сачека“ функционише
Довољно је кратка да је се сетите у 3 ујутру.
Прихвата мисао без борбе против ње.
Појачава вашу моћ да правите паузе - недовољно цењену менталну вештину.
Смањује хитну потребу која изазива анксиозност и несаницу.
Многи људи покушавају да се врате у сан тако што размишљају како да престану да размишљају. А то ретко кад функционише. Оно што ефикасно ради јесте прелазак са решавања на смиривање.
Бонус савети за употребу фразе
1. Синхронизујте је са својим дисањем. Изговорите фразу у себи уз спори удисај и издисај. Ускладите то са својим ритмом.
2.Поновите фразу по потреби. Ако вам мисли поново одлутају (а хоће), слободно их вратите. То није неуспех - то је тренинг.
3. Визуелизујте "теглу за мисли". Замислите да своје бриге стављате у посуду с поклопцем. Ако су и даље важне, отворићете посуду ујутру.
4. Избегавајте замку скроловања. Не посежите за телефоном. Плаво светло и зечје рупе отежавају да поново заспите, а не олакшавају га.
Ноћна буђења су природна ствар. Оно што радимо током њих прави разлику. "Ова мисао може да сачека“ није магија - то је нежни ментални знак који држи врата спавања отворена. Јер понекад, најбољи начин да се реши проблем... јесте да престанете да се трудите у 3 ујутру.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
