Када вас преплаве бес, страх, нервоза или повређеност, можда не морате одмах да реагујете.
Према оквиру који је популаризовала неуроанаучница Џил Болте Тејлор, интензивна емоционална реакција покреће физиолошки талас који може да се смири за око 90 секунди, уколико га не подстичемо новим мислима.
То не значи да проблем нестаје за минут и по, нити да свака емоција траје тачно 90 секунди. Поента је у томе да се почетна телесна реакција разликује од накнадног размишљања које може поново да покрене исти емоционални одговор.
Шта се дешава у првих 90 секунди?
Када се догоди нешто што нас узнемири, тело реагује готово аутоматски. Могу да се убрзају откуцаји срца и дисање, мишићи се затежу, а могу се јавити кнедла у грлу, стезање у стомаку или осећај топлоте.
Према Тејлор, овај први талас физиолошке реакције има свој природни ток. Проблем настаје када почнемо да вртимо догађај у глави, анализирамо шта је неко рекао или понављамо неправду коју смо доживели. Тада можемо поново да активирамо емоционалну реакцију.
Правило од 90 секунди у пракси
Када осетите да вас обузима јака емоција, уместо да одмах одговорите, застаните на око минут и по. Обратите пажњу на оно што се догађа у телу: како дишете, где осећате напетост, да ли вам срце убрзано лупа и да ли су вам рамена стегнута.
Током тих 90 секунди покушајте да не анализирате проблем. Само посматрајте физички осећај и дозволите му да прође. Тек након тога одлучите шта желите да урадите.
Не значи да треба да потиснете емоцију
Ова техника не подразумева игнорисање осећања. Идеја је да емоцију приметите и дозволите себи да је осетите, али да не дозволите да вас она аутоматски натера на реакцију.
Велика је разлика између тога да сте љути и да у бесу одмах пошаљете поруку због које ћете касније зажалити. Тих 90 секунди може да направи простор између онога што осећате и онога што ћете урадити.
Зашто се љутња некад враћа?
Ако и после минут и по осећате бес, то не значи да је правило заказало. Мисли могу поново да покрену емоционалну реакцију. Ако након свађе наставимо да размишљамо „Како је могао то да ми каже?“ или „Шта ћу му следећи пут рећи?“, тело може поново да уђе у стање узбуђења. Зато је важно разликовати почетну физиолошку реакцију од мисли којима је касније одржавамо.
Једно питање може да промени поглед на проблем
Сличну идеју из другог угла заступа и Мо Гавдат, бивши руководилац у Гоогле X-у и аутор књиге „Солве фор Хаппy“. Његов приступ заснива се на идеји да патња често настаје из разлике између онога што се догодило и онога што смо очекивали да ће се догодити.
Када се емоција мало смири, можемо да се запитамо: „Шта сам очекивала да ће се догодити и да ли је то очекивање било реално?“ То може помоћи да ситуацију сагледамо мирније.
Како да искористите правило већ данас?
Следећи пут када вас неко изнервира, немојте одмах одговарати. Дајте себи 90 секунди и обратите пажњу на тело. Не покушавајте да угасите емоцију, али немојте је ни додатно хранити мислима. Сачекајте да први талас прође, а затим одлучите шта заиста желите да кажете или урадите. Понекад је управо тих минут и по довољан да не дозволимо тренутној емоцији да донесе одлуку уместо нас.
Напомена: Правило од 90 секунди је популаран оквир за разумевање емоционалних реакција који се везује за рад Џил Болте Тејлор. Не треба га схватити као прецизно медицинско правило према којем се свака емоција завршава тачно након 90 секунди.
(Сенса)
БОНУС ВИДЕО
