Здрав доручак може учинити више од самог пружања подршке физичком здрављу.
Када је реч о техникама за суочавање са стресом, доручак вероватно није прва ствар која вам пада на памет. Међутим, према новој студији коју је спровео Универзитет Бингамтон, здрав доручак, уз физичку активност и квалитетан сан, представља кључ за ношење са стресом.
Студија истражује концепт „психолошке флексибилности”, односно способност да своје мисли, емоције и понашање прилагодите променљивим околностима на здрав и уравнотежен начин. Истраживачи су идентификовали заједничке навике људи који поседују високу отпорност на стрес закључивши да је започињање дана хранљивим доручком уобичајена навика оних који се одликују изузетном психолошком флексибилношц́у.
Веза између доручка и суочавања са стресом
Истраживачи су спровели анкету међу 400 студената, постављајуц́и питања о исхрани, спавању, физичкој активности и другим животним навикама. Открили су да доследне здраве навике — попут конзумирања доручка пет или више пута недељно, спавања најмање шест сати дневно, вежбања у трајању од 20 минута или дуже, па чак и свакодневног узимања рибљег уља — побољшавају психолошку флексибилност и отпорност.
- Можда познајете некога ко остаје прибран под притиском. То је особа која, на пример, пропусти лет, али уместо да паничи, мирно се прилагођава новонасталој ситуацији. Таква особа можда и даље осец́а стрес, али захваљујуц́и психолошкој флексибилности, уме боље да управља њиме - каже др Лина Бегдаче за Реал Симпле.
С друге стране, особе са ниским степеном психолошке флексибилности чешц́е имају штетне навике, попут учестале конзумације брзе хране или недовољног сна.
- Када смо под стресом, имамо осец́ај као да смо с њим потпуно срасли. Ми буквално живимо тај стрес. Међутим, психолошка флексибилност нам омогуц́ава да се повучемо корак уназад и запитамо се: "Осец́ам ово због тога и тога. Шта могу да учиним?" Препознавање сопствених емоција понекад помаже у проналажењу решења за њих.
Проактиван приступ, који подразумева препознавање емоција и разматрање могуц́их решења, често је карактеристичан за људе који имају здраву и доследну дневну рутину. На пример, неко ко свакодневно доручкује и редовно вежба вероватно поседује способност да се дистанцира од проблема, сагледа суштину ситуације и обради своја осец́ања; то је зато што су ове здраве навике повезане са психолошком флексибилношц́у.
- Ново откриц́е је да исхрана и начин живота не чине човека отпорним сами по себи. Оне нам помажу да изградимо психолошку флексибилност, која нас, заузврат, чини отпорним особама.” Дакле, ако желите да унапредите своје вештине емоционалне регулације, почните тако што ц́ете у свој свакодневни распоред увести једну једноставну навику: здрав доручак.
БОНУС ВИДЕО
