Уморни сте од недовољног сна? Постоји неколико разлога за то!
![1594972731_girl-1733352_1280.jpg](/cache/images/4/1/b/4/8/41b48b42094ff44948844498fce777b3702c973f.jpg)
Не разговарајте телефоном пре спавања
Чак и кратки разговор погоршава квалитет сна и спречава тело да уђе у фазу дубоког сна, током које се обнавља енергија.
Прочитајте још: Размислите, какву кафу и чај пијете? То може донети ТРАЈНЕ ПОСЛЕДИЦЕ по ваше тело
Проветрите собу
Загушен и устајао ваздух омета РЕМ фазу и омогућава немирни сан. Оптимална температура у просторији је 19-20 степени. Пре одласка у кревет телесна температура опада, а врући ваздух у соби делује, напротив, као стимуланс: убрзава срце и убрзава сан.
Проветрите собу пре спавања!
Избегавајте вечеру пре спавања
Након обилне вечере, тело ће дуже време морати да вари храну, што ће пореметити сан, па се препоручује јести најкасније 3 сата пре спавања. Ако осетите јаку глад, потпун оброк замените лаганом ужином.
![](/storedImages/2020_07/31/1596203033_sleep-1209288_1280.jpg)
Прочитајте још: Ако лоше спавате и немате концентрацију, ево РЕШЕЊА!
Одложите уређаје сат времена пре спавања
Навика да се увече прелистава Инстаграм, узбуђује нервни систем, а емисија плавог спектра са паметних телефона смањује производњу мелатонина, хормона који олакшава сан. Мозак доживљава сјај екрана као дневну светлост. Одбијање од геџета промовише потпун и здрав сан.
Навика да се увече прелиставају друштвене мреже није добра за сан!
Не пијте кафу и чај ноћу
Можда вам изгледа као да вас шоља врућег чаја увече може умирити и помоћи да брже заспите, али то није тако. Чај доводи мозак и нервни систем у стање узбуђења, сан не постаје толико јак - а особа пати од несанице. Ако вечерњи чај не можете одбити, црни и зелени чај замените биљним тинктурама, на пример камилицом или ментом. Имају лековита својства и помажу телу да се опусти.
Прочитајте још: Витамин К нам је САДА НЕОПХОДАН за наш имунитет! Њега НЕМА у облику шумећих таблета, али ево како да га унесете
Подесите распоред спавања
Навика да се истовремено одлази у кревет нормализује синтезу мелатонина. Са сталном променом начина спавања, производња мелатонина се поремети и настају проблеми с циркадијанским ритмом, који регулише обнављање ћелија и ниво хормона.
ПРАТИТЕ НАС НА ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ