Једна од метода која може да помогне код сумње у себе је „царе лесс“ листа.
Сумња у себе може се манифестовати на разне неочекиване начине, рекла је недавно у свом подкасту Мел Робинс.
Тај мањак самопоуздања може се појавити као претерано размишљање, угађање другима, перфекционизам, одлагање обавеза, поређење са другима, окривљавање, огорченост, поновно преиспитивање разговора, неспавање ноћу, спутавање себе да радиш ствари које желиш да радиш, навела је Робинс.
Таква осећања и навике могу да вас оптерете. Али у разговору са Робинс, Шејд Захраи, која се бави људским понашањем, поделила је своје најбоље савете за јачање осећаја самоприхватања.
„Ваш живот ће се из корена променити јер ће све деловати лакше“, рекла је Захраи.
Ево како:
Не извињавајте се – покажите захвалност
У свом раду Захраи је приметила да се људи који имају проблем са самоприхватањем често превише извињавају. Рецимо, кажу: „Извини што превише причам“ или „Извини што сам толико емотивна.“
Такви коментари само ће учинити да се осећате недовољно добрима. Следећи пут када осетите потребу да се извините зато што „заузимате простор“, покушајте да промените приступ. Размислите о томе шта цените код особе са којом сте.
„Уместо: ‘Извини што превише причам’“, рекла је Захраи, „реците: ‘Хвала ти много што ме слушаш.’“
То је мали начин да се друга особа осети лепо, али и да промените начин на који гледате себе.
Ако пречесто изговарате реч „извини“, то може навести друге да посумњају у ваш кредибилитет и учинити да делујете несигурно, рекла је Захраи раније за ЦНБЦ.
Листа ствари за које бисте да мање марите
Захраи такође препоручује прављење онога што она назива „царе лесс“ листом.
Узмите папир и поделите га на две колоне. На левој страни напишите све ствари за које бисте желели да не марите толико. На пример: „Желим мање да бринем о свом физичком изгледу“ или „Желим мање да марим шта људи на улици мисле о мени када пролазим поред њих.“
На десној страни напишите све оно до чега желите да вам је више стало.
Повремено се враћајте тој листи и обратите пажњу на то која страна највише привлачи вашу пажњу. Кад разумете куда ваше мисли најчешће одлазе, нећете бити потпуно увучени у њих. Та свест је један од најбољих начина да прекинете штетне обрасце понашања.
Самоприхватање значи да знате да вам нису потребни други људи да потврде вашу вредност, рекла је Захраи. „Вредите самим тим што постојите, а те вежбе могу помоћи да усмерите своје размишљање у том правцу.“
(Задовољна)
БОНУС ВИДЕО:
