Када доживите јутарњу мучнину у првом тромесечју, последња ствар коју осећате је жеља за храном
Међутим, морате да једете за своје опште здравље и добробит ваше бебе. Постоји низ намирница које можете пробати за које се зна да помажу у ублажавању мучнине и чак могу помоћи у смиривању јутарњих симптома мучнине.
Прочитајте још: Можете изазвати менструацију ПРЕ ВРЕМЕНА: Стручњаци објашњавају како
Неколико сугестија које могу помоћи када доживите јутарњу мучнину:
- Једите мале оброке током дана како бисте избегли осећај ситости што може повећати мучнину.
- Пијте пуно течности током дана. Морате остати хидрирани.
- Избегавајте зачињену, масну и киселу храну. Ове намирнице могу бити посебно тешке за стомак.
- Избегавајте храну или мирисе који су посебно јаки и/или оштри.
- Избегавајте боравак на топлим местима. Превише топло може повећати симптоме мучнине.
- Довољно се одмарајте, али избегавајте да одспавате непосредно после оброка.
- Обавезно поједите нешто на самом почетку дана као што су крекери или суве житарице.
Препоручена храна која може помоћи у ублажавању јутарње мучнине
Следи листа намирница за које се зна да ублажавају мучнину током трудноће. Приметићете да су опције хране благе, да немају јак мирис и да су лаке за стомак. Ове намирнице укључују:
Доручак
Тврдо кувана или кајгана
Суве житарице
Тост са путером од кикирикија и бананом
Обичан багел
Јогурт
Ручак и вечера
Сендвичи са благим састојцима - избегавајте сосеве
Супе или чорбе
Браон пиринач
Пасуљ
Печени кромпир
Обично поврће
Авокадо
Грицкалице / орашасти плодови, крекери, чипс печени
Воће као што су јабуке, банане или лубеница
Важно је да једете
Опет, иако вам можда није до јела, ипак морате да једете. Празан стомак заправо може појачати симптоме мучнине. Зато је најбоље да испробате различите опције хране и видите шта вам најбоље одговара. Ако ваша мучнина и повраћање постану толико јаки да сте смршали или постоји ризик од дехидрације, мораћете одмах да се консултујете са својим лекаром.
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
