Руски доктор по имену Фјодор Углов имао је животни век од 103 године, а томе засигурно доприноси и његов начин живота.
Наиме, он је на свака два месеца ишао на дијете и придржавао се правила исхране.
Сматрао је да прекомерна тежина смањује имунитет, мења састав крви и узрокује низ проблема.
Сам је осмислио 5 правила за здрав живот:
1. Сваки дан јака физичка активност и још јача ментална.
2. Колико радите толико треба и да одмарате.
3. Сваки дан се туширајте хладном водом.
4. Сан најмање 7 сати.
5. Ограничен унос хране.
Према доктору Углову, сви треба да једемо што разноврсније: јаја, немасно месо, рибу, поврће и воће. Саветовао је да се сваки дан пије сурутка и вода. По њему никоме од нас нису потребни слаткиши и бело брашно. Он је препоручивао да се једе само црни хлеб и то највише 150г дневно.
Оброци треба да буду чести: најмање 4 пута дневно јести нешто, али у малим порцијама. Говорио је како се уз помоћ ове дијете губи од 3 до 5 килограма, а одлична је за чишћење тела.
Дијета доктора Углова захтева бројање калорија и изузетно је лагана за одржавање. Доктор је саветовао да се једе тачно у минут, како би се одржао оптимални интервал између оброка.
Свакодневна дијета доктора Углова:
9:00 – Црни чај или кафа са кашичицом шећера
11:00 – 1 кувано јаје, осам куваних шљива натопљених у води.
14:00 – 200 грама немасног куваног меса (пилетина, јунетина, немасно свињско месо), 100 грама свежег или куваног купуса или шаргарепе, 1 поморанџа.
17:00 – 30 грама тврдог сира без масноће, поморанџа или јабука.
20:00 – 250 мл јогурта или кефира.
Поред дијете, губитку килограма доприноси и ово:
1. Устаните од стола ако вам се чини да сте сити. Ако се преједате, то ће утицати на вашу тежину.
2. Никад немојте да легнете да бисте спавали или се одмарали након јела. Чим једете, одмах крените у шетњу или нешто радите. Последњи оброк треба да буде неколико сати пре спавања. По могућности, најкасније једите у 20х. Вечера увек треба да буде лагана, а препоручено је да то буде само шоља неког јогурта или млека.
3. Чак и ако нисте хришћани, постите. Доктор Углов је веровао да посто доноси једну корист! Повремено би се одрекао животињских производа, смањио би количину унете хране и већ би се осећао добро. Покушајте да повећате проток енергије – крећите се што више можете: идите у дуге шетње, вежбајте обавезно, ако вам посао није повезан са физичком активношћу. Углов је веровао да храна са адитивима наноси штету телу. Што је храна природнија и једноставније спремљена, то је здравија.
(Крстарица)
