Ова дијета је погодна и за мршављење, али и за опште здравље
Медитеранска дијета ослања се на принципе традиционалне исхране медитеранског региона, акценат ставља на природне, свеже намирнице, умереност, и уравнотежен унос калорија. Дијета је погодна и за мршављење, али и за опште здравље.
Основна правила:
Три главна оброка дневно + 1–2 ужине
Доручак, ручак и вечера су обавезни, са здравим ужинама између.
Најобимнији оброк је ручак, док је вечера лагана.
Воће и поврће су основа
Минимум 5 порција дневно
Поврће је често главни део ручка и вечере.
Воће се користи као ужина и дезерт (уместо слаткиша).
Маслиново уље је главни извор масти
Користи се за кување и као дресинг.
Избегавају се засићене масти и маргарин.
Протеини из рибе, јаја, махунарки и повремено меса
Риба (посебно плава риба попут сардине, лососа, туњевине) 2–3 пута недељно.
Јаја и махунарке (пасуљ, леблебије, сочиво) редовно.
Црвено месо ретко, бело месо (пилетина, ћуретина) умерено.
Млечни производи у малим количинама
Јогурт, кисело млеко и сиреви – најбоље ферментисани и са ниским уделом масти.
Обично се једу уз доручак или ужину.
Интегралне житарице и хлеб уместо рафинисаних
Хлеб, пиринач, палента, тестенина – пожељно у интегралној варијанти.
Хлеб се једе у малим количинама уз оброк (не као главни оброк).
Вода као основно пиће
Газирана и заслађена пића се избегавају.
Црвено вино се може конзумирати умерено (1 чаша дневно, опционално).
Избегавање индустријске хране и прерађевина
Без брзе хране, слаткиша, грицкалица и готових јела.
Шећер и бели хлеб се готово потпуно избацују.
Физичка активност свакодневно
Шетње, вожња бицикла, плес или лагане вежбе су део дневне рутине.
(Стил)
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
