Ova dijeta je pogodna i za mršavljenje, ali i za opšte zdravlje
Mediteranska dijeta oslanja se na principe tradicionalne ishrane mediteranskog regiona, akcenat stavlja na prirodne, sveže namirnice, umerenost, i uravnotežen unos kalorija. Dijeta je pogodna i za mršavljenje, ali i za opšte zdravlje.
Osnovna pravila:
Tri glavna obroka dnevno + 1–2 užine
Doručak, ručak i večera su obavezni, sa zdravim užinama između.
Najobimniji obrok je ručak, dok je večera lagana.
Voće i povrće su osnova
Minimum 5 porcija dnevno
Povrće je često glavni deo ručka i večere.
Voće se koristi kao užina i dezert (umesto slatkiša).
Maslinovo ulje je glavni izvor masti
Koristi se za kuvanje i kao dresing.
Izbegavaju se zasićene masti i margarin.
Proteini iz ribe, jaja, mahunarki i povremeno mesa
Riba (posebno plava riba poput sardine, lososa, tunjevine) 2–3 puta nedeljno.
Jaja i mahunarke (pasulj, leblebije, sočivo) redovno.
Crveno meso retko, belo meso (piletina, ćuretina) umereno.
Mlečni proizvodi u malim količinama
Jogurt, kiselo mleko i sirevi – najbolje fermentisani i sa niskim udelom masti.
Obično se jedu uz doručak ili užinu.
Integralne žitarice i hleb umesto rafinisanih
Hleb, pirinač, palenta, testenina – poželjno u integralnoj varijanti.
Hleb se jede u malim količinama uz obrok (ne kao glavni obrok).
Voda kao osnovno piće
Gazirana i zaslađena pića se izbegavaju.
Crveno vino se može konzumirati umereno (1 čaša dnevno, opcionalno).
Izbegavanje industrijske hrane i prerađevina
Bez brze hrane, slatkiša, grickalica i gotovih jela.
Šećer i beli hleb se gotovo potpuno izbacuju.
Fizička aktivnost svakodnevno
Šetnje, vožnja bicikla, ples ili lagane vežbe su deo dnevne rutine.
(Stil)
BONUS VIDEO:
Pratite nas na INSTAGRAMU i FEJSBUKU
