Осмислио ју је холандски нутрициониста и захваљујући њој смршао 34 килограма
Ротациону дијету осмислио је холандски нутрициониста др Мартијн Катан још 1963. године, када је захваљујући режиму исхране који је сам направио смршао 34 килограма за мање од годину дана. Он је потом написао књигу која је широм света постала бестселер, а др Катан тврди да у првој недељи дијете можете да изгубите до 2,5 килограма, у другој недељи око 1,1 килограм и у трећој недељи до 2,3 килограма.
У питању је врло рестриктивна дијета пре које се свакако треба посаветовати са лекаром. Др Катан тврди да се током овог режима губи око пола килограма дневно, али само ако се стриктно поштују правила. Важно правило јесте да се сваког дана гладује неколико сати и током тог периода дозвољено је пити само воду, обичну или благо минералну.
Током прва три дана ротационе дијете дневни унос не би требало да пређе 600 калорија.
Доручак: пола грејпа са кришком хлеба од целог зрна и мало сира; или пола банане и шоља житарица са обраним млеком; или парче хлеба од целог зрна са кикирики путером и јабука.
Ручак: око 100 г немасног сира, 50 г туњевине или лососа, пет крекера или кришка хлеба од интегралне пшенице и шоља поврц́а.
Вечера: 85 г меса по избору, шоља поврц́а, парче сира, салата и воћка.
Следећа четири дана ротационе дијете можете унети 900 калорија дневно.
Доручак: пола банане, житарице и обрано млеко; или шоља бобичастог воћа, пет интегралних крекера и 100 г немасног сира.
Ручак: 50 г туњевине с кашичицом мајонеза, две кришке интегралног хлеба и пола грејпа.
Вечера: шоља шпаргле или бораније, 85 г меса по избору и једна јабука.
У другој недељи ротационе дијете можете уносити 1.200 калорија дневно, а уз то је дозвољено јести и воће, до три пута дневно, а оброке можете "појачати" кашичицом путера, маргарина, мајонеза или салатног прелива по избору. Порције меса се повећавају на 150-170 г.
Када се ових седам дана заврши, ротација започиње изнова, али уз паузу од недељу до две дана.
Прочитајте још: Две НАМИРНИЦЕ које ће вам помоћи да побољшате варење: Убрзајте процес МРШАВЉЕЊА тако што ћете их јести за вечеру
Сатница "гладовања"
1. дан - почетак гладовања 02:59, крај 07:08 - почетак гладовања 15:24, крај 19:23
2. дан - почетак гладовања 03:35, крај 07:57 - почетак гладовања 16:13, крај 19:56
3. дан - почетак гладовања 04:11, крај 08:46 - почетак гладовања 17:02, крај 20:35
4. дан - почетак гладовања 04:48, крај 09:35 - почетак гладовања 17:51, крај 21:14
5. дан - почетак гладовања 05:27, крај 10:24 - почетак гладовања 18:41, крај 21:53
6. дан - почетак гладовања 06:08, крај 11:16 - почетак гладовања 19:34, крај 22:37
7. дан - почетак гладовања 06:52, крај 12:08 - почетак гладовања 20:24, крај 23:24
8. дан - почетак гладовања 07:40, крај 12:59 - почетак гладовања 21:14, крај 00:14
9. дан - почетак гладовања 08:31, крај 13:48 - почетак гладовања 22:04, крај 01:08
10. дан - почетак гладовања 09:24, крај 14:36 - почетак гладовања 22:51, крај 02:02
11. дан - почетак гладовања 10:18, крај 15:22 - почетак гладовања 23:35, крај 02:59
12. дана поново се враћате на почетак распореда, с тим што треба имати на уму да се 12. дан и почетак распореда преклапају, па у периоду од 23:35 (12. дан) до 07:08 (1. дан) не треба конзумирати ништа осим воде.
БОНУС ВИДЕО:
Пратите нас на ИНСТАГРАМУ и ФЕЈСБУКУ
