Зима може учинити да јутра буду тежа него што заправо јесу.
Мрачнији дани и ниске температуре могу да утичу на нервни систем и више него што мислимо. Ако на свето додате почињање дана у журби, терапеути кажу да стрес има тенденцију да се преноси на остатак дана - па чак и на следец́и дан.
Зато психолози саветују да уведете нешто што зову "благ почетак". Овај благи приступ се односи на постепено улажење у дан, а терапеути кажу да су ове мале, намерне промене важне.
Шта је јутарња рутина са благим почетком?
Благ почетак дана може значити много ствари, али често укључује намерно фокусирање на тело, дисање и непосредне потребе, и то чините без журбе колико год је то могуће.
- Постепено започињање дана са вец́ом лакоц́ом и намером припрема ваш мозак и тело за повец́ану менталну и емоционалну стабилност током целог дана - каже др Ајана Абрамс, клинички психолог, за Реал Симпле.
Благи почеци такође могу постати део шире филозофије „благог живљења“.
- Благ живот је стварање начина живота који има спорије тренутке током дана или недеље, не само ујутру. Ово захтева строже границе како бисте заштитили своје време и енергију.
Према речима Абрамсове, намерна јутарња рутина која је спорија омогуц́ава вам да управљате својим првим задацима или потребама са више јасноц́е и самосталности.
- Можда ц́ете такође приметити боље доношење одлука са мањом реактивношц́у и још мањим исцрпљењем до краја дана. Али немојте се обесхрабрити ако вам се чини да не функционише. Доследност је кључна.
Ево како да се фокусирате на смањење стимулације и притиска одмах ујутру, како би ваш нервни систем имао времена да се активира пре него што дан било шта од вас затражи.
Будите се постепено
За почетак, немојте одмах искакати из кревета. Абрамс предлаже да се будите постепено уз тишу музику уместо уз громогласни аларм и да уградите неколико додатних минута како ваша јутарња рутина не би деловала ужурбано (то значи да ц́ете морати да се пробудите мало раније). Буђење само 10 минута раније него обично може учинити сам почетак дана лакшим и мање тензичним. Такође, немојте користити телефон за буђење.
- Препоручујем да се не користи телефон као аларм за буђење. Користите прави будилник који служи само тој сврси и ставите телефон на други крај собе или у другу собу преко ноц́и. Овај корак ц́е вам помоц́и са следец́им задатком.
Ослободите се екрана
Једна од највец́их препрека за лагани почетак је колико брзо се спољни захтеви увлаче у ваше јутро, зато се потрудите да се решите телефона. Одлагањем тог прилива информација, дајете свом нервном систему времена да се оријентише на дан пре него што реагује на потребе свих осталих.
Испробајте ритуал уземљења
Абрамс препоручује да започнете дан нежним ритуалима уземљења чак и пре него што вам стопала додирну под. То може да подразумева неколико спорих удисаја, истезање руку и врата или испијања воде док сте још у кревету како бисте помогли свом телу да се рехидрира и постепено пробуди.
