Zima može učiniti da jutra budu teža nego što zapravo jesu.
Mračniji dani i niske temperature mogu da utiču na nervni sistem i više nego što mislimo. Ako na sveto dodate počinjanje dana u žurbi, terapeuti kažu da stres ima tendenciju da se prenosi na ostatak dana - pa čak i na sledeći dan.
Zato psiholozi savetuju da uvedete nešto što zovu "blag početak". Ovaj blagi pristup se odnosi na postepeno ulaženje u dan, a terapeuti kažu da su ove male, namerne promene važne.
Šta je jutarnja rutina sa blagim početkom?
Blag početak dana može značiti mnogo stvari, ali često uključuje namerno fokusiranje na telo, disanje i neposredne potrebe, i to činite bez žurbe koliko god je to moguće.
- Postepeno započinjanje dana sa većom lakoćom i namerom priprema vaš mozak i telo za povećanu mentalnu i emocionalnu stabilnost tokom celog dana - kaže dr Ajana Abrams, klinički psiholog, za Real Simple.
Blagi počeci takođe mogu postati deo šire filozofije „blagog življenja“.
- Blag život je stvaranje načina života koji ima sporije trenutke tokom dana ili nedelje, ne samo ujutru. Ovo zahteva strože granice kako biste zaštitili svoje vreme i energiju.
Prema rečima Abramsove, namerna jutarnja rutina koja je sporija omogućava vam da upravljate svojim prvim zadacima ili potrebama sa više jasnoće i samostalnosti.
- Možda ćete takođe primetiti bolje donošenje odluka sa manjom reaktivnošću i još manjim iscrpljenjem do kraja dana. Ali nemojte se obeshrabriti ako vam se čini da ne funkcioniše. Doslednost je ključna.
Evo kako da se fokusirate na smanjenje stimulacije i pritiska odmah ujutru, kako bi vaš nervni sistem imao vremena da se aktivira pre nego što dan bilo šta od vas zatraži.
Budite se postepeno
Za početak, nemojte odmah iskakati iz kreveta. Abrams predlaže da se budite postepeno uz tišu muziku umesto uz gromoglasni alarm i da ugradite nekoliko dodatnih minuta kako vaša jutarnja rutina ne bi delovala užurbano (to znači da ćete morati da se probudite malo ranije). Buđenje samo 10 minuta ranije nego obično može učiniti sam početak dana lakšim i manje tenzičnim. Takođe, nemojte koristiti telefon za buđenje.
- Preporučujem da se ne koristi telefon kao alarm za buđenje. Koristite pravi budilnik koji služi samo toj svrsi i stavite telefon na drugi kraj sobe ili u drugu sobu preko noći. Ovaj korak će vam pomoći sa sledećim zadatkom.
Oslobodite se ekrana
Jedna od najvećih prepreka za lagani početak je koliko brzo se spoljni zahtevi uvlače u vaše jutro, zato se potrudite da se rešite telefona. Odlaganjem tog priliva informacija, dajete svom nervnom sistemu vremena da se orijentiše na dan pre nego što reaguje na potrebe svih ostalih.
Isprobajte ritual uzemljenja
Abrams preporučuje da započnete dan nežnim ritualima uzemljenja čak i pre nego što vam stopala dodirnu pod. To može da podrazumeva nekoliko sporih udisaja, istezanje ruku i vrata ili ispijanja vode dok ste još u krevetu kako biste pomogli svom telu da se rehidrira i postepeno probudi.
